جلوگیری از افتادگی شکم بعد از زایمان

📌 افتادگی شکم بعد از زایمان یه نگرانی رایجه، با رعایت یه سری نکات می‌تونی دوباره به فرم دلخواهت برسی

❓ورزش‌های مناسب برای بعد زایمان چیه؟
✅ کگل، برای تقویت عضلات کف لگن و جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار 
✅ پیاده‌روی، به آرومی شروع کن و کم‌کم مدت زمانش رو زیاد کن 
✅ تمرینات شکمی، مثل کرانچ و پلانک، اما با احتیاط و زیر نظر مربی

❓چه زمانی باید ورزش رو شروع کنم؟
✅ بعد از زایمان طبیعی، معمولاً بعد از چند روز می‌تونی با ورزش‌های سبک شروع کنی
✅ بعد از سزارین، باید کمی صبر کنی و با مشورت پزشک، بعد از بهبودی زخم‌ها ورزش رو شروع کنی

❓تغذیه در این دوران چه اهمیتی داره؟
✅ مصرف پروتئین، به ترمیم بافت‌ها و عضله‌سازی کمک می‌کنه 
✅ فیبر، از یبوست جلوگیری می‌کنه و به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کنه 
✅ آب کافی، برای هیدراته موندن بدن و جلوگیری از افتادگی پوست لازمه

❓استفاده از گن بعد از زایمان خوبه؟
✅ گن‌های مخصوص، می‌تونن از عضلات شکم حمایت کنن و به جمع شدن شکم کمک کنن
🔻 اما یادت باشه که گن به تنهایی معجزه نمی‌کنه و باید همراه با ورزش و تغذیه مناسب باشه

🤱 #مراقبتهای
#بارداری
#نوزاد🤱

#لاغری #بعد_از_زایمان در چهار گام! 👈 بازگشت خوش اندامی بعد از تولد فرزند بر اساس تجربه شخصی، فقط با چهار گام امکان پذیره

1⃣ #شیردادن_طبیعی👈 تولید شیر و عمل شیردهی، روزانه ۵۰۰ کیلو کالری انرژی مصرف میکنه .

2⃣ #ورزش_سبک👈 روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی به بازگشت وزن طبیعی تان کمک و هوای آزاد شما رو از افسردگی پس از زایمان دور میکند

3⃣ #پرهیز_از_غذاهای_چرب👈 این غذا ها مقدار زیادی کالری دارند و باعث اضافه وزن میشن و ارزش غذایی ندارن ،سبزیجات و میوه ها رو بیشتر در برنامه غذاییتون قرار بدید .

4⃣ #خواب_گافی👈 با داشتن ساعات خواب کافی احساس آرامش میکنید و اشتهایتان برای غذا خوردن کم میشه.(البته در چند ماه اول اکثر مادرها از خواب کافی برخوردار نیستند ولی بعد چند ماه و با تنظیم شدن خواب کودک ،شما راحت تر میتونید استراحت کنید)
.

تقویت بدن بعد از زایمان

❓علت احساس ضعف بعد زایمان چیه؟
🔻تغییرات هورمونی: این تغییرات یه کم بدن رو گیج می‌کنه و باعث خستگی میشه
🔻خون‌ریزی: خون‌ریزی زایمان بدن رو ضعیف می‌کنه
🔻بیداری‌های شبانه: معمولاً بعد زایمان کوچولو بهت اجازه نمی‌ده زیاد بخوابی و این خستگی رو بیشتر می‌کنی
🔻تغذیه: اگه خوب غذا نخوری، بدنت انرژی کافی نداره

❓چطور دوباره سرحال بشیم؟
✅ غذای خوب، انرژی بیشتر: غذاهای مقوی مثل گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات و سبزیجات رو فراموش نکن. این غذاها آهن زیادی دارن و بهت انرژی میدن
✅ خواب، بهترین دوست ما: هر وقت که نی‌نی خوابید، تو هم بخواب، حتی اگه فقط نیم ساعت باشه، خیلی بهت انرژی میده
✅ ورزش سبک، روحیه عالی: بعد از چند هفته از زایمان، با مشورت دکترت می‌تونی ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی یا یوگا رو شروع کنی
✅ کمک بگیر: از خانوادت یا دوستات کمک بگیر تا تو کارهای خونه بهت کمک کنن
✅ خودت رو دوست داشته باش: یه دوش آب گرم، ماساژ یا حتی یه کتاب خوب می‌تونه بهت آرامش بده
✅ تمرین‌های کف لگن رو فراموش نکن! این تمرین‌ها خیلی مهمه و بهت کمک می‌کنه زودتر به حالت قبل برگردی