سلام
چیکار کنم لاغر شم خیلی اضافه وزن دارم مخصوصا شکمم

حذف قند ورزش کالری شماری

عزیزم قدم اول برای لاغری خواب کافی و مفید هست، تا زمانیکه این بچه ها دم به دقیقه مارو بیدار میکنن و نمی‌زارن خوب استراحت کنیم وضع همینه
وقتی خواب خوب داشته باشی انرژی کافی برای نخوردن و ورزش کردن و از همه مهمتر سرو کله زدن با بچه هم داری
بهترین روش فعلا افزایش مقدار پروتئین و کاهش کربوهیدرات هست
سعی کن مصرف مرغ و تخم مرغ افزایش بدی مخصوصا از نوع آبپز
و مصرف نون و برنج و سیب زمینی و ماکارانی کم کنی، بیشتر غذاهاتم بدون روغن یا با کمی روغن درست کن
این پروسه زمانبر ولی جواب میده

سلام من تحت نظر هستم و بهم ورزش داخل خونه هم دادن هم سایز هم وزن خوب کم کردم

فقط باید نخوری همین ... نخور و تحرکت زیاد باشه حتما لاغر میشی کنارش بتونی ورزش کنی هم که عالیه... صبحانه بخور ناهار نخور ...شام هم خیلی کم بخور حتما لاغر میشی معده دیگه عادت میکنه به نخوردن

منم دلم میخواد اما خودمو زدم به تنبلی

ممنون

رژیم ورزش

برو شنا هم روحیت عوض میشه هم به شدت سایز کم می‌کنی کنارش یه رژیم فستینگ هم بگیر عالیه