هرروز نیم ساعت تند میرم پیاده روی به نظرتون تاثیر داره ولی وزنم ۷۱هست هیچ جوره نمیاد پایین 😭
امیذوارم همین پیاده روی تاثیر داشته باشه

وزنت ک خوبه من با وزن ۸۳ باردار شدم با تنبلی تخمدان

آره
در کنارش قند و شکر شیرینی مصنوعی هم حذف کن

منم وزنم عین توعه
روزی ۱ ساعت میرم پیاده روی غذامم کم کردم

قدت چنده؟؟

قند مصنوعی رو کلا حذف کن یا کمتر بخور

بعدش ۷۱ ک خوبه من چی بگم از ۶۵ بعداز ازدواج شدم ۸۲😐

من با رژیم فستیگ خیلی وزنم زود میاد پایین شمام امتحان کن
سه روز توی هفته از ساعت 3-4 عصر تا فردا ساعت 9 هیچی نمی‌خوردم روزای عادی هم از 7-8 شب به بعد چیزی نمی‌خوردم ، فیتنس هم خیلی خوب بود شما فستینگ رو از ساعت 8شب شروع کن ، کم کم زمانش رو بیار پایین مثلا امشب 8 شام بخور فردا 7 تا برسی به 4.

اصلا وسطش وقفه ننداز همینجوری ادامه بدی خوبه .منم هروز میرم
قدم شمار و نصب کن بزن روزی مثلا ۵ کیلومتر راه بری .اون تشویقت میکنه ب راه رفتن

اره عالیه