خانوما دوست دارم یخورده چاق بشم تا الانم چون بچه شیر میدم نتونستم سرحال بشم زیادی لاغر شدم نمیدونم چی خوبه یا چیکار باید کرد راهنمایی کنید؟

منم خیلی لاغرم ازخودم متنفرم
عزیزم وعدههای غذاییت چجوریه کامل میخوری

مگه چن کیلویی

سلام عزیزم خوبی من یه خانومی رو میشناسم که می‌تونه کمکتون کنه اگه بخوای میتونم شمارشو بهتون بدم مشاورشون هم رایگان هستش

وعده های کوچیک وزیاد ریز خواری کن

کربوهیدرات پیچیده
چربی های سالم
مصرف کن
پروتئین و فیبر افزایش بده
اگر میبینی نمیتونی سه وعده مقدار زیاد بخوری
پنج وعده کن مقدار کمتر بخور
حرکت ورزشی انجام بده
ک کالری بالاتر ک دریافت می‌کنید
تبدیل ب چربی نشه
عضله بشه

تو ایتا گروه افزایش وزن هست اگه خواستی ایدی بده عضوت کنم