.

#طولانیه ولی خواستم یجا باشه براتون👇

منابع #آهن🩸
➕
منابع ویتامین ث🍊

➖ جگر

➖ انواع گوشت قرمز

➖ انواع گوشت سفید

➖ حبوبات(نخود، لوبیا، ماش، عدس و...)

➖ مغزها(پسته، بادام، گردو، فندق و ...)

➖ سبزیجات برگ سبز تیره(جعفری،
اسفناج، برگ چغندر و ...)

➖ انواع خشکبار (برگه هلو، الو، زردالو،
توت خشک، انجیر، خرما، کشمش،
و سایر میوه های خشک)

➖ زرده تخم مرغ

➖ غلات

〰〰〰〰〰〰〰
🔥 منابع #حیوانی جذب بسیااار بهتری دارن

🔥 توصیه میشه منابع گیاهی آهن رو
با منابع حیوانی و منابع ویتامین ث
باهم بخورین( مثلاً خوراک لوبیا با کمی
گوشت یا خوراک لوبیا با لیمو ترش تازه)

🔥 جذب آهن #زرده تخم مرغ و #اسفناج کمه

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط