خانما غذا های که آهن بالا دارن بهم معرفی کنین
چیا بخورم ؟ آهنم اومده پایین

فقط جیگر گوسفند

نرگسی درست کن
اسفناج رو سرخ کن با پیاز داغ بعد تخم مرغ اضافه کن
عدسی هم درست کن با کمی لیمو ترش بخور، ویتامین C باعث جذب بهتر آهن میشه لیمو ترش ویتامین C داره
همراه این غذاها ماست و دوغ نخور
نوشابه و چایی و کاکائو رو حذف کن
قرص آهنت رو با میوه بخور
دوساعت قبل و بعد از خوردن قرص آهن چایی نخور

عدددددسی

گوشت قرمز ، اسفناج ، عدسی ، چهار مغز

عدس لوبیا آجیل اسفناج تخمه کدو تنبل دانه کنجد

باید مکمل بخوری حتما روزی دوبار مثل ففول و رئول
اگه بعدش ویتامین سی بخوری جذبش بالا میره مثل لیمو
روزانه حتما تخم مرغ(زرده تخم مرغ فولیک اسید داره)، گوشت قرمز بخور
هفته ای دوبار حبوبات

چایی رو کلا بزار کنار لوبیا عدس آلبالو گیلاس میوه هایی که رنگ قرمز دارن برای کم خونی خوبه سبزیجات خیلییی خوبه شاهی و ریحان اسفناج یعنی همیشه کنار غذات استفاده بکن داخل غذا هات حتی پیاز چه بریز از خوشمزگی زیادش خودت تعجب می‌کنی کلا از غذا خوردن لذت ببر به زور نخور سالم خوردن همیشه به معنی بی مزه بودن نیست

آش اسفناج هم حبوبات داره هم اسفناج هم خون سازه

اسفناج عدس خیلی خوبه

عدسی ، اسفناج ،

حبوبات

عدسی.