دوستانی که خیلی اهل رژیمن و وزن کم کردن لطفا جواب بدن 😣😣
من صبحانه یه تخم مرغ اپز میخورم نزدیک ظهر یه لیوان شیر میخورم نزدیک ناهار یه لیوان چایی سبز میخورم
ناهارم فست فودی اینا نمیخورم اگر برنجی باشه ۶ ۷ تا قاشق اگر نونی باشه خالی تا شب یه چایی و خرما میخورم شامم نمیخورم میوه ای چیزی کم میخورم یه روز در میون باشگاه میرم اهل کیک و شیرینی و بیسکوییت و نوشیدنی های بیرونی هم نیستم بستنی هم هفته ای یکبار شده قبلا هر روز میخوردم ولی اما تو ۲ ماه ۱ کیلو وزنم زیاد شده بجای اینکه کم بشه😵 چکار‌کنم؟ میخوام وزنم بیارم پایین ۱۰ کیلو
قبلا چجوری بودم باشگاه نمیرفتم صبحانه کامل کره عسل و مربا ناهار زیاد شام زیاد میخورم با چایی بیسکوییت و قند میخوردم هر روزم بستنی میخوردم با این تفاوت ها چرا اینجوریه؟
من ۳ سال پیش ۱۰ کیلو کم کردم هر روز رو وزنه بودم میدیدم هی دارم میام پایین بیشتر انگیزه داشتم ولی الان میرم نا امید میشم

من خودم دو کف دست نون و پنیر میخورم با مربا و خامه میخورم. بعدش ناهارم نمیخورم. فقط شام میخورم. بعضی وقتا هم شیرینی و چیپس اینا میخورم وقتی دلم بخواد. من اینجوری ۱۴ کیلو کم کردم

عه چه عجیب
من الان تو ۲ماه نیم ۱۱ کیلو کم کردم

تیرویید نداری؟ چون تو طول روز چیز خاصیم نمیخوری ک بخای اضافه کنی میوه شب رو حذف کن همونو غروب بخور

خب بدنت به این روتین عادت کرده
فکر میکنه کالری مورد نیاز بدنت همینه

پس به نظرم بهتره به بدنت شوک بدی
یه سه روز ازاد باش بخور
بعد شروع کن

وای چقد منی تو

همون میوه خودش قند داره و چاق کنندس ب جای وعده غذایی هیچوقت میوه نخور همون غذا بخور
بعد رژیم فست یا تقریبا همون روزه بگیر
تا جایی ک توان داری نخور بعد ب صورت نرمال شروع کن غذا خوردن یدفعه نترکون خودتو هی این تایم رو زیادش کن

اگه واقعا اینجوری که گفتی میخوری که باید کم کنی چجوری زیاد کردی