خانما تو رژیم فست ۱۲ ساعته تو ۱۲ ساعت تایم خوردن هر جی بخوریم‌مجازه؟ فقط قند محدود بشه اوکیه؟ یا نه برنج ونون خیلی جیزا هم باید محدود بشه؟ من امروز ساعت ۱ یه ساندویچ کوچیک خونگی کالباس خوردم ساعت ۶ گشنم شد نصف کاسه اشکنه گوجه با نصف تخم مرغ و یکم نون شاید اندازه کف دست خوردم ساعت ۹ و نیم دوتا کباب تابه ای خالی یه دونه به دو تیه نون کوجیک خوردم خیلییی گشنم شد ما بین یه بار چایی با دو تا خرما خوردم صبحم قبل نهار همینطور همین روش خوبه یا زیاد دارم میخورم یا میتونم بیشتر بخورم؟ گشنمهه😂😂 ولی دارم تحمل میکنم تحملم تو گشنگی بالاس اگه قندم نیفته

بخوای نتیجه ی خوب بگیری،میان وعده هاتو هر سه ساعت ب سه ساعت بخور،اونم به اندازه نه زیاد

تمام قند های مصنوعی من حتی قند طبیعی هم نمی خوردم مگه چی بشه روغن غذام ب حداقل ترین حالت ممکن یعنی یه قاشق مربا خوری می ریختم ...بعد من میوه هم نمی خوردم اونم گاها ...اجیل مقوی تر از میوه هاس و چربی مفید داره ....نون من نون تست جو یا پروتئین میخورم حجم بیشتری از لواش داره و وزن و ایناش مشخصه.....البته من فست نگرفتم من با کالری شماری تونستم تو ۵۰ روز ۱۳ کیلو کم کنم

ساعت ۱ تا ۶ فاصلت زیاد بوده اینحوری شاید زود کم کنی اما عضله میسوزونی پ زود برمیگردونی ....ساعت ۳ مثلا میوه و اینا بخور

برنامه ی مانکن یا کرفس رو نصب کن طبق قد و وزن و سن و میزان اضافه وزنت میگه چقدر کالری باید دریافت کنی و اینکه مصرف کربوهیدرات رو کمتر کن بیشتر پروتئین مصرف کن زودتر نتیجه میگیری تو این برنامه ها چیزایی هم که خوردی میتونی وارد کنی کالری که دریافت کردی رو برات محاسبه میکنه

مصرف پروتیین بالا باشه قند حذف کن

خسته نباشی عزیزم🤣🤣 نه دیگه نباید چیزی بخوری فقط مایعات میتونی بخوری

باید بعد فست طبق کالری مجازت بخوری وگرنه فست هیچ تاثیری نمیزاره روت

منم دنبال یه راهی شکمم لاغر شه جدیدا تپلی شدم