قوانین اصلی این هفته
ساعات فستینگ: از ساعت ۸ شب تا ۱۲ ظهر روز بعد هیچ کالری مصرف نکنید (فقط آب، چای سیاه یا سبز بدون قند، و قهوه تلخ مجاز است).
بازه غذا خوردن: از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب مجاز به خوردن وعده‌ها هستید.
حذف قند و کربوهیدرات ساده: نان سفید، برنج سفید، شکر، شیرینی و نوشابه را کاملاً حذف کنید.
آب: روزی ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
برنامه غذایی یک هفته‌ای (بازه ۱۲ ظهر تا ۸ شب)
🗓 روز اول تا سوم (شروع و سم‌زدایی)
ساعت ۱۲:۰۰ (افطار/وعده اول): ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پز + ۱ خیار + ۱ گوجه‌فرنگی + یک تکه کوچک پنیر کم‌چرب (بدون نان).
ساعت ۱۶:۰۰ (میان‌وعده): یک مشت کوچک مغزها (بادام یا گردو) + یک فنجان چای سبز.
ساعت ۱۹:۳۰ (شام/وعده دوم): ۲۰۰ گرم سینه مرغ کبابی یا آب‌پز + یک بشقاب بزرگ سالاد فصل (کاهو، خیار، کلم) با آبلیمو و یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون.
🗓 روز چهارم و پنجم (چربی‌سوزی بیشتر)
ساعت ۱۲:۰۰ (افطار/وعده اول): یک کاسه عدسی یا خوراک لوبیا چیتی (بدون روغن) + سالاد سبزیجات.
ساعت ۱۶:۰۰ (میان‌وعده): یک عدد سیب متوسط یا یک استکان توت فرنگی.
ساعت ۱۹:۳۰ (شام/وعده دوم): ۱۵۰ گرم ماهی کبابی یا بخارپز (یا یک قوطی تن ماهی بدون روغن) + یک بشقاب سبزیجات بخارپز (بروکلی، کدو سبز، هویج).
🗓 روز ششم و هفتم (تثبیت و انرژی)
ساعت ۱۲:۰۰ (افطار/وعده اول): املت با ۲ عدد تخم‌مرغ و گوجه‌فرنگی (با حداقل روغن زیتون) + ۳۰ گرم نان سنگک یا جو.
ساعت ۱۶:۰۰ (میان‌وعده): یک کاسه کوچک ماست کم‌چرب همراه با کمی دارچین.
ساعت ۱۹:۳۰ (شام/وعده دوم): ۲۰۰ گرم گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب تفت داده شده با قارچ و پیاز + سالاد شیرازی با آبغوره.

بازم به اشتراک بزار گلم

من میتونم با این روش جلو برم ؟
شکم پهلو دارم رو مخمههه

قطع کردن برنج مساویه با کچل شدن اینو منی میگم که با فستینگو کالری شماری ۳۰ کیلو کم کردم تازه داره موهام در میاد اونم باوجود اینکه کلی ویتامین خوردم تو رژیمم که موهام نریزه چون برنج نمیخوردم فقط هفتع ای یک بار اونم ۵ قاشق اصلا این اشتباهو نکنید روزی ۵ قاشق برنجتونو حتما بخورید

بله عالیه منم تقریبا با این مدل فست 105رسیدم 62

منم میخام دوباره شروع کنم 😫

از امروز شروع میکنم

از هوش مصنوعی گرفتم