بارداری بارداری
🔹لوبیا سبز منبعی غنی از آهن است و مصرف آن به خانم های باردار بسیار توصیه میشود.

👈نکته قابل توجه در مورد لوبیا سبز این است که مقدار آهن موجود در لوبیا سبز با گوشت قرمز برابری میکند.


#لوبیا_سبز


👩🏻‍⚕️

تصویر
۳ پاسخ

چجوری درستش کنیم بهتره؟

خوراک لوبیا هم میتونین درست کنین
مرغ و سیب زمینی و لوبیا بزارین آب‌پز بشه
با ادویه کافی و رب و ترشی
خیلی خوشمزه میشه

امروز ناهار لوبیا پلو خوردم🫠🌱

مقالات مرتبط

مصرف بیش از حد قرص آهن در بارداری
مصرف بیش از حد قرص آهن در بارداری
مصرف آهن در بارداری
مصرف آهن در بارداری | دوز مصرف قرص آهن در حاملگی
جگر در بارداری
خوردن جگر در بارداری | مضرات و مقدار مجاز مصرف آن
مصرف گوشت در بارداری
مصرف گوشت در بارداری | عوارض و فواید مصرف گوشت در حاملگی

سوال های مرتبط

مامان زهره مامان زهره روزهای ابتدایی تولد
سلام عزیزان ایا لوبیا سبز در بارداری خطر داره؟
مشاهده ۷ پاسخ
مامان نبض🌱🫀 مامان نبض🌱🫀 ۶ ماهگی
🔺لوبیا، عدس و وزن گیری جنین

🔹اگر تمایلی به مصرف گوشت ندارید، لوبیا و عدس بخورید این حبوبات سرشار از پروتئین، فولات، فیبر، کلسیم و آهن هستند.

لوبیا غنی از روی می باشد.

🔹لوبیا سرشار از مواد معدنی موردنیاز برای مادر و جنین است بنابراین میتوانید از این مواد استفاده کنید.

🔹مصرف روی احتمال زایمان زودهنگام را کاهش می دهد و از کم بودن وزن نوزاد جلوگیری می کند.

سایر منابع غنی از روی:
گوشت،شیر، حبوبات، نخودفرنگی و... است.
┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈
مشاهده ۱ پاسخ
مامان نفس مامان نفس ۴ ماهگی
سلام مامانا لوبیا سبز برای بارداری خوبه؟؟؟؟؟؟؟؟
مشاهده ۴ پاسخ
مامان فندق 💓💓 مامان فندق 💓💓 ۳ ماهگی
خانما خوردن لوبیا سبز تو بارداری مجاز
مشاهده ۷ پاسخ
مامان سما و ستاره 🌟 مامان سما و ستاره 🌟 هفته بیست‌وهفتم بارداری
.
نکته آموزشی روز 📕

گوشت و کباب در بارداری 🤰🍗🍢

جگر : جگر در بارداری توصیه نمی‌شود بخصوص ۴ ماه اول ممنوع است ❌
گوشت: مصرف گوشت به طور کلی در بارداری مفید است و منبع پروتئین و مواد معدنی است و از کم خونی در بارداری جلوگیری میکند .فقط باید یسری نکات رو در نظر داشته باشید 👇
⭕گوشت باید به طور کامل پخته شود
⭕از کیفیت گوشت اطمینان حاصل کنید
⭕از مصرف گوشت های فست فود و اغذیه فروشی ها خودداری کنید
⭕کباب کوبیده با کیفیت بالا قابل مصرف است
مرغ: مصرف کباب مرغ هم یک رژیم سالم و مفید در بارداری است به شرطی که در حد تعادل مصرف بشه و خوب پخته شود.
.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان معجزه خدا مامان معجزه خدا هفته سی‌وهفتم بارداری
❇️اگر فرزند زیبا،خوش آبرنگ و سرحال می خواهید هر روز این مواد غذایی را در رژیم روزانه خود بگنجانید

🔸فولیک اسید؛سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و غلات غنی شده برای صبحانه،مکمل های معمول بارداری
🔸مواد غذایی غنی از امگا۳؛تخم مرغ، گردو، گوشت قرمز، اسفناج، سویا، دانه ها،غلات و حبوبات غنی از آهن. 
🔸سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان؛سبزیجات برگ سبز تیره، گوجه فرنگی و زغال اخته.
🔸میوه ها؛نارنگی،پرتقال،لیموشیرین،لیمو،گلابی،سیب،انار
🔸مواد غذایی سرشار از آهن؛موادغذایی سرشار از آهن عبارتند از ران مرغ، غلات غنی شده، حبوبات و گوشت گاو بدون چربی.
🔸مصرف روزانه پروتئین را به 10 گرم اضافی افزایش دهید. در اینجا چگونگی افزایش مصرف پروتئین ذکر شده است. صبحانه ماست بخورید؛ در کنار ناهار سوپ لوبیا بخورید. گوشت گاو بدون چربی ترجیحا راسته و فیله برای شام بخورید و کره بادام زمینی را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

🤱مراقبتهای بارداری و نوزاد🤱
@bardarivaziman
مشاهده ۱ پاسخ
مامان آکای🩵🫅🏻 مامان آکای🩵🫅🏻 ۱ ماهگی
خانوما راه حلی برای خشمزگی خورشت لوبیا سبز دارین؟؟؟
#بارداری
مشاهده ۴ پاسخ
مامان مهدی مامان مهدی ۵ ماهگی
خانوما لوبیا سبز ضرره؟
مشاهده ۵ پاسخ
مامان قندعسل😍🍰🍬 مامان قندعسل😍🍰🍬 هفته سی‌وهفتم بارداری
خانوما لوبیا سبز خوبه تو بارداری؟
غذا درست کردم به شک افتادم بخورم
مشاهده ۴ پاسخ
مامان معجزه زندگیم مامان معجزه زندگیم ۱ ماهگی
مامانا لوبیا سبز خاصیت داره؟ یعنی پروتئین داره که تو بارداری درست کنیم بخوریم؟
مشاهده ۲ پاسخ
مامان فندوق♥️ مامان فندوق♥️ هفته بیست‌وهشتم بارداری
👶🏻جلوگیری از کم‌خونی

📌 کم‌خونی در بارداری یکی از مشکلات شایعه که ممکنه به خاطر کمبود آهن یا فولات اتفاق بیفته. برای پیشگیری از این مشکل، تغذیه درست و مصرف غذاهای غنی از این مواد مغذی خیلی مهمه

❓کدام غذاها باعث پیشگیری از کم‌خونی می‌شن؟
✅ گوشت قرمز: منابع عالی آهن که جذب آن برای بدن راحت‌تره
✅ سبزیجات برگ سبز تیره: مثل اسفناج و کلم، که سرشار از آهن و فولات هستن
✅ لوبیا و عدس: حاوی آهن غیرهم است که برای پیشگیری از کم‌خونی مفیدن

❓آیا میوه‌ها هم می‌تونن کمک کنن؟
✅ بله، مرکبات مثل پرتقال و لیمو به جذب آهن کمک می‌کنن چون ویتامین C زیادی دارن

❓آیا مصرف لبنیات برای جذب آهن خوبه؟
❌ نه، بهتره از مصرف همزمان لبنیات با غذاهای آهن‌دار خودداری کنی چون کلسیم ممکنه جذب آهن رو کاهش بده

❓آیا مکمل آهن لازمه؟
✅ اگر سطح آهن خونت پایین بود، پزشک ممکنه مکمل آهن تجویز کنه، ولی باید با تجویز پزشک مصرف بشه

❓چطور می‌تونم جذب آهن رو بیشتر کنم؟
✅ مصرف غذاهای سرشار از ویتامین C همراه با غذاهای آهن‌دار، مثل خوردن پرتقال بعد از ناهار یا شام

#بارداری #زایمان #نوزاد
مشاهده ۱ پاسخ
مامان پسرکم مامان پسرکم ۵ ماهگی
⭕️اگر نوزاد سالم و بدون نقص میخواهید کدو سبز بخورید!!!

❇️با خوردن کدو سبز در دوران بارداری ، اثر سلامتی تغذیه را حتی تا ۶۰ سال پس از تولد به کودکتان هدیه کنید و عادات غذایی او را شکل دهید.
❇️کدو سبز مقادیر زیادی اسید فولیک و پتاسیم دارد که برای جلوگیری از نقایص مادرزادی از جمله اسپینابیفیدا مفید است. علاوه بر این اسید فولیک نقش مهمی در تولید خون اضافی مورد نیاز دوران بارداری دارد.
❇️کدو سبز به تنظیم محتوای مایعات بدن کمک می‌کند و از گرگرفتگی دوران بارداری جلوگیری می‌کند.
مشاهده ۲ پاسخ
مامان گلی مامان گلی ۱ ماهگی
💟توصیه های تغذیه ای در دوران بارداری برای وزن گیری مناسب جنین:

✳️افزایش وعده های غذایی: تعداد وعده غذایی باید 5 تا 6 وعده باشد.
✳️تغییر شیوه پخت و پز: روش پخت و پز باید تغییر کند و به جای سرخ کردن، از کباب کردن، پختن و یا بخارپز کردن استفاده شود.
✳️مصرف کره:مصرف یک تا دو قاشق کره به همراه مربا یا عسل
✳️حذف تنقلات مضر: از مصرف میان وعده های پرکالری مانند کیک، شیرینی، شکلات شیرین، شیرینی و چیپس اجتناب کنید.
✳️ مصرف میوه های گرمسیری: مانند انبه ، موز به عنوان میان وعده ای توصیه می شود.
✳️مصرف تخم مرغ:تخم مرغ 2 تا 3 وعده در هفته برای رشد مغز جنین بسیار مفید است و نباید به شکل خام و عسلی استفاده شود .
✳️ مصرف ماهی:2 تا 3 وعده در هفته ماهی و هر بار حداکثر به اندازه یک کف دست توصیه می شود . ماهی قزل آلا مناسب می باشد ولی ماهی های با جیوه بالا ممنوع است. از قزل آلا با اندازه کوچک تا متوسط استفاده کنید که جیوه کمتری دارد.
✳️مصرف انواع لوبیا: مصرف لوبیا چیتی ، قرمز ، سفید که سرشار از فیبر ، پروتئین ، آهن ، فولات، کلسیم و روی می باشد توصیه می شود.
✳️مصرف غلات سبوس دار:مصرف ذرت و دیگر غلات سبوس دار ( بلغور جو دوسر) که دارای فیبر ، ویتامین E، سلنیوم است ، توصیه می شود.
✳️ مصرف گردو:گردو که دارای پروتئین ، فیبر، امگا3 است به صورت روزانه توصیه می شود.
✳️مصرف گوشت بدون چربی: گوشت بدون چربی که دارای پروتئین با کیفیت بالا و کولین که گوشت گاو، گوسفند، بوقلمون، مرغ شامل آن می باشد توصیه می شود .
✳️مصرف سبزیجات: مصرف سبزیجات سبز تیره ، برگ دار که شامل اسفناج ، کلم پیچ ، برگ چغندر که سرشار از ویتامین A، C است ، توصیه می شود .
مشاهده ۳ پاسخ
مامان بردیاوبنیسا مامان بردیاوبنیسا ۵ ماهگی
🔹تغذیه ماه هفتم بارداری🔹

تبریک شما نیم بیشتر از دوران بارداری را سپری کرده اید و در سه ماهه سوم قرار دارید.

✳️ آهن و غذاهای سرشار از پروتئین:در سه ماهه سوم مصرف آهن مهم است زیرا موجب جلوگیری از کم خونی و خونریزی هنگام زایمان میشود. شما باید حدود 27 میلی گرم آهن در روز مصرف کنید. دریافت دوز مورد نیاز از آهن و پروتئین را می توانید از مواد غذایی مانند ❣گوشت قرمز❣لوبیا❣ مرغ❣ دانه ها و برنج تامین کنید.

✳️غذاهای سرشار از کلسیم:مصرف کلسیم در طول بارداری مهم است؛ با این حال، به خصوص در سه ماهه سوم بسیار مهم است،اسکلت کودک شما نیاز به کلسیم دارد. شما می بایست حداقل 1000 میلی گرم کلسیم روزانه مصرف کنید که این میزان کلسیم را از محصولات لبنی مانند ❣شیر❣ ماست و مواد غذایی مانند جو دوسر و ماهی قزل آلا که منابع غنی از کلسیم می توانید تامین کنید.
مشاهده ۲ پاسخ
مامان دخمل نازم💝 مامان دخمل نازم💝 هفته سی‌وچهارم بارداری
بهترین زمان مصرف آهن :
با توجه به اینکه مکمل آهن ممکن است با عوارض گوارشی مخصوصا تهوع و یبوست و احساس طعم فلزی در دهان همراه باشد ، توصیه ما بعنوان متخصص زنان و زایمان این است که آهن با معده خالی و ترجیحا موقع خواب مصرف شود تا هم جذب بهتری داشته باشد و هم از عوارض گوارشی آن کاسته شود. همچنین مصرف همزمان آن با ویتامین C ( مثلا همراه با آب میوه یا مکمل ویتامین C ) باعث جذب بهتر آهن می گردد. افرادی که مشکل معده دارند و با مصرف اهن دچار سوزش معده می شوند بهتر است آن را همراه با غذا مصرف کنند.
مشاهده ۰ پاسخ