سلام خانما وزن بچم کمه نهار چی بخورم که تاثیر داشته باشه؟

کباب برگ ، مرغ ، آبگوشت ، صبح ها تخم مرغ آب پز

پودر لیدی میل بخر بخور
گردو و بادوم
کره بادوم زمینی

آش دندونی

ماهی،آبگوشت،حلیم،کباب،سینه مرغ

ببین چند مغز آسیاب کن با یدونه موز عسل یه اسکوپ بستنی ۵قاشق شیر هم بزن بزار تو فریزر ۱۰ دقیقه بعد بخور روزی دوبار سریع وزن میگیره چند وزنش

کباب گوسفندی برای کم خونی هم عالیه

برای منم.اما میدونم اجیل.ابگوشت.نخوداب.حلیم.مولتی ویتامین.سویق کامل و گندم خوبن.باید سعی کنم شروع کنم

پروتئین