سلام خانما من دوماهه رژیمم از ۷۷.۸ به ۷۲.۵ رسیدم... قند و شیرینی حذف کردم روغن ب شدت محدود در حد نیم قاشق شاید ۳.۴ روزی ی بار مصرف کنم...فقط برنجو هفته ای ۴.۵ بار دار در حد ۵ قاشق...ولی نون رو صبحانه اکثر روزا یا عصرا به صورت نون تست میخورم...روند کاهش وزنمو دوس ندارم مثلا انگار روزی ۲۰۰ گرم کم میکنم خیلی روزام اصلا کم نمیکنم
ورزش کاردیو و مقاومتی و پیلاتس هم دارم هر روز جز ۲ روز در هقته ریکاوری..‌
ولی حس میکنم روند کاهش وزنم کمه یا گاهی استپ میشه بنظرتون نون و برنجم رو حذف کنم..؟؟؟
تقریبا ۴.۵ روز هفته ۱.۲۰۰ کالریم شاید یکی دوروز هم ب ۱.۶۰۰ برسه

عالی کم کردی همین اداکه بده
هفته ی کیلو کاهش تکیه

ما به یک باره چاق نمی‌شیم ک انتظار داریم به یک باره لاغر بشیم هرچی اصولی وزنت بیاد پایین امکان بازگشت دوباره وزنت کم میشه درست داری پیش میری

عالیه
عجله نکن

خیلی عالیه که
اصولش همینه همینجوری ادامه بده

شما اصولی و طبیعی داری کم میکنی
بدنتم اسیب نمیبینه
حتی من ک اسپارتینا تزریق کردم هم گاهی یک هفته استپ میشدم
برنجو حذف نکن موهات کامل میریزه

خب خوبه كه براي رژيم و ورزش همبنقدر كم ميشه

البته از ۱ مرداد رژیم اصلیم شروع شده تقریبا ۴۸ روزه

هیچکی نیست