بچه ها
ویتامین دی و مولتی ویتامین و اهن و به ترتیب کیا میخورین؟
اهن و خودم میدونم شبا ولی اون دوتا چی

مولتی من پرگنالایف و درشته .تقریبا نزدیک ب نهار میخورم که با چربی موجود غذا هم جنبش میره بالا و هم اینکه راحت تر میره پایین .
اهن فروفورت .نمیتونم آخر شب بخورم .شاغلم و ساعت ۵ بیدار میشم حس میکنم تو گلوم مونده و حس خوبی بهم دست نمیده .حدود ساعت ۳ ظهر میخورم ک دو ساعت قبل و بعدش باید ناشتا باشم .سعی میکنم با قرص اهن ابلیمو طبیعی بریزم تو آب و بخورم و یا پرتقال و نارنگی بخورم ک جذبش با ویتامین cموجود بیشتر میشه .
ویتامین d هم اپاکال .ک سعی میکنم ی موقعی بخورم ک همراه باهاش عصرونه ای میوه ای چیزی بخورم ک ببره پایین و اذیت نکنه .

آهن اهر شب
مولتی ‌ ویتامین د۳ بعد ناهار
کلسیم ویتامین د۳ بعد شام

من مولتی رو بعداز صبحانه میخورم چونکه اشتها رو باز میکنه،حداقل تا شب اثرش بره ک شب گرسنم نشه😁

دی بعد ناهار. و مولتی بعد صبونع

اهن اخر شب
دی و مولتی با ناهار
فولیک اسید صبح

دی رو همراه با ناهار مولتی ویتامینم بعد از ناهار