خانما خرما خوبه برای وزن جنین یا قوت خودم مفیده تو هفته های من ...
خالی بخور یا همراهش چی بخورم بیشتر قوی باشه

از چیزایی ک گفتم شات بگیر نگه دار لازمت میشه

توپک خرمایی درست کن تو ظرف بچین وقتی ضعف کردی بخور خیلی خوبه

🌴 توپک خرمایی مقوی
مواد لازم برای حدود ۱۵ تا ۲۰ عدد:
خرمای بدون هسته: ۲۵۰ گرم
گردو: نصف پیمانه
بادام: نصف پیمانه
ارده: ۲ قاشق غذاخوری
پودر نارگیل: ۳ قاشق غذاخوری
کنجد: ۱ قاشق غذاخوری
پودر کاکائو: ۱ قاشق غذاخوری
دارچین: نصف قاشق چای‌خوری
عسل: ۱ قاشق غذاخوری، فقط اگر شیرین‌تر دوست داری
🍫 درست کردنش
خرما رو هسته بگیر. اگه خشکه، ۵ دقیقه با کمی آب گرم نرمش کن.
گردو و بادام رو آسیاب کن؛ خیلی آردی نکن.
خرما رو با ارده، نارگیل، کنجد، کاکائو و دارچین مخلوط کن.
مغزهای آسیاب‌شده رو اضافه کن و با دست خوب ورز بده.
اگر زیادی خشک بود، ۱ قاشق ارده اضافه کن؛ اگر خیلی چسبناک بود، کمی نارگیل بریز.
به اندازه گردو بردار و گرد کن.
آخرش توی پودر نارگیل یا پسته آسیاب‌شده بغلتون.
بذار نیم ساعت یخچال. 😋
💡 برای مقوی‌تر شدن: وسط هر توپک یه بادام یا فندق کامل بذار.

ابمیوه های طبیعی برات خوبه

حلیم بستنی فرنی


حلیم → مخصوصاً حلیم گندم با گوشت؛ پروتئینش بهتره.
🥛 فرنی → با شیر درست‌شده خیلی بهتره؛ می‌تونی کمی مغز آسیاب‌شده هم اضافه کنی.
🍨 بستنی پاستوریزه → گاهی خوبه، ولی برای وزن‌گیری قرار نیست زیاد بخوری چون بیشتر قند و چربیه.
🥚 تخم‌مرغ
🥩 گوشت و مرغ
🐟 ماهی کم‌جیوه
🥜 گردو، بادام، پسته
🥑 آووکادو
🥛 شیر و ماست پرپروتئین
🧀 پنیر
🫘 عدس و لوبیا
🍌 موز
🌴 خرما و کشمش
🍯 عسل (در حد متعادل)
🍚 برنج و سیب‌زمینی


اب زیاد بخور روزی ۸ لیوان
صبحانه ات کامل باشع و میان وعده حتما بخور

مثلا شیر و عسل قاطی کن بخور
شیر موز درست کن توش گردو و خرما و عسل اینا بریز بخور

خانماااا واقعاا خرما بچه رو سیاه یا سبزه میکنه 😐😐

منم هرروزباشیرمیخورم

مادرشوهرم با شیرخرما بچه ۴کیلویی به دنیا آورد میگه هر روز میخوردم یه لیوان شیر همراه خرما

من شنیدم بچه رو صبور میکنه
با گردو بخور

با گردو بادوم کنجد شیر موز و...
با هرچی خاستی بخور
توپکم میتونی درستش کن تو مغزیجات بغلتونی

باشیر،پسته و موز میکس کن بخور

۲تا۳تا درروز میتونی بخوری باشیرمن میخورم گاهی خالی

اره خیلی خوبه حتی موقع زایمانم باید با خودت ببری
با گردو بخور
با شیر بخور

من نصفه شب که گشنم میشه یکی دو تا خالی میخورم
ولی خب با شیر هم خوبه بخوری