سلام خانوما من عصرها خیلی ضعف می‌کنم پیشنهادتون برای عصرانه چیه؟شما چی میخورین؟

اوتمیل درست کن یا ارد گندم تفت بده و خرما بزن داخلش بعد توپک درست کن بذار تو یخچال خیلی مقویه

شیرو خرما،پنکیک البته جای ارد معمولی جوپرک ارد کن جای روغن کره بادوم زمینی بزن جای شکرم عسل هم خیلی سیرت میکنه هم مقویه ،مغزیجات

من معمولا کمی آجیل میخورم

تخم مرغ

اوتمیل

میتونی پروتیین بار درست کنی بخوری
با خرما و موز و مغز گردو یا بادام با شکلات تلخ

فرنی بزار خوبه

پنیکک رژیمی با موز درست کن

من چایی و خرما میخورم