مامانا قورمه برا وزن گیری نی نی هامون خوبه یانه؟

اگ قورمه منظورت گوشته آره عالیه. همینطور تخم مرغ و آجیل‌ها

🍽️ لیست مواد غذایی مفید برای رشد و وزن‌گیری مناسب جنین:
🥚 پروتئین: تخم‌مرغ کاملاً پخته، گوشت قرمز کم‌چرب، مرغ، بوقلمون، سالمون و ساردین، عدس، نخود، لوبیا، شیر و ماست و پنیر پاستوریزه، مغزها و کره مغزها
🌾 کربوهیدرات‌های مغذی: جو دوسر، نان سبوس‌دار، برنج، سیب‌زمینی، سیب‌زمینی شیرین، بلغور، کینوا
🥑 چربی‌های مفید: آووکادو، روغن زیتون، گردو، بادام، پسته، چیا، تخم‌کتان آسیاب‌شده
🍓 میوه‌ها: موز، پرتقال و مرکبات، توت‌ها، کیوی، سیب، انبه
🥬 سبزیجات: اسفناج، بروکلی، فلفل دلمه‌ای، هویج، کدو و سبزیجات برگ‌سبز
🩸 منابع آهن: گوشت قرمز، عدس و لوبیا، اسفناج، تخم‌مرغ و غلات غنی‌شده با آهن؛ همراه ویتامین C مثل پرتقال، کیوی و فلفل دلمه‌ای برای جذب بهتر آهن.

مواد غذایی مهم برای رشد جنین:

🔹 تخم‌مرغ، گوشت کم‌چرب، ماهی کم‌جیوه، لبنیات پاستوریزه، حبوبات، مغزها، غلات کامل، میوه و سبزیجات و چربی‌های غیراشباع مثل روغن زیتون.

کره بادام زمینی
تخم مرغ
آبگوشت
بادام
گردو
انجیر
پسته
ماهی بدون جیوه
حلیم
شیر برنج
همون گوشت که میگید
وزن جنین و زیاد میکنن وزن مادرو نه

صبحانه رو کامل بخور گردو با پنیر شیر هرروز خرما ایناخوبه تغذیه مناسب

بالاخره گوشت خوبه دیگه