سلام خانما ظهرتون بخیر، چکار کنم قندم بیاد پایین ،
یه کوچولو قندم بالاست

کدو سبز خیلی عالیه یا همینجوری نمک بزنید بخورید یا توی ماست رنده کنید

شوید بریز تو ماست بخور البته زیاده روی نکن چون خیلی قند میاره پایین

سماق رو پودر کن قاطی ماست یا دوغ کن بخور

منم قندم بالا بود
اینا رو رعایت کردم خوب شدم

دمنوش عناب بخورین یه کوچولو سیب و یه کوچولو به خشک شده با دو سه تا دونه عناب دمنوش بشه!!
سبوس و سویق جو بگیرین با برنج میل خورشت میل کنین
سالاد کاهو با خیار و گوجه میل کنین حتما طبعش‌ با نعنا خشک و روغن زیتون گرم کنین واگرنه معدتون سردی میکنه من آب لیمو هم میزنم!!
سیب زمینی و‌ماکارونی حتما حذف کنین خیلی نامردن:)
بادمجون جایگزینش‌ کنین

برنج ماکارونی سیب زمینی بربری لواش محدود کن

خیار روزی یدونه بخور برای قند خوبه انسولین تولید می‌کنه

کدو ماست بخور
بامبه خرشتی بپز بخور
نون سفید کلا حذف کن نون سبوس دار بخور
قند کربوهیدرات کم کن