سلام خانم ها چکار کنم قندم بیاد پایین خیلی بالاست چی بخورم

قندت چنده

کدو توی ماست رنده کن بخور
خیار و کاهو زیاد بخور
ماکارونی و سیب زمینی و برنج و باهم استفاده نکن و شب هم اصن نخور
نون فقط جو یا سنگک
برنج هم سعی کن مخلوط بخوری مث عدس پلو و لوبیاپلو
بامیه هم خوبه
من اینایی ک گفتم تو رژیم خودم هس
اگ خاستی عکسشو میفرستم واست
من از هفته ۶ تحت نظر دکتر تغذیه و غددم واس قندم
خداروشکر تا الان کنترل شده بوده

کنار تمام غذاهات سالاد بخور

شنبلیله خشک بریز یه کم‌رو ماست با غذات بخور معجزس

اینجا فایده نداره ، برو تغذیه اگه اینترنتی هم بگیری بهت رژیم میده . اولشم سخته ها الکی نیست

بهترین راه رفتن پیش دکتر تغذیه است چون من خودم سر خود رژیم گرفتم هم خودم لاغر شدم هم وزن بچه کم بود از وقتی که رفتم دکتر تغذیه خیلی خوبه همه چی هم میتونم بخورم

خیار...ماست کدو...بامیه بجوشون ابش که لیزه بخور...سماق...اب زیاد..

قند مصنوعی حذف کن
میوه روزی یکی دوتا
ماکارونی و برنج و نون کمتر کن بیشتر پروتئین و سبزیجات