روغن زیتون در بارداری | شیوه مصرف، خواص و مضرات
محتوای این مقاله توسط تیم پزشکان و متخصصان گهواره بررسی و تأیید شده و صرفاً جنبه آموزشی دارد تا آگاهی عمومی شما افزایش یابد؛ با این حال، برای هرگونه اقدام تشخیصی یا درمانی، به پزشک متخصص مراجعه کنید.
مصرف روغن زیتون در بارداری به شکل خوراکی در حد اعتدال ایرادی ندارد حتی میتوانید از آن برای ماساژ بدن نیز استفاده کنید. با مصرف روغن زیتون در دوران بارداری میتوانید از خواص زیادی همچون کمک به رشد جنین، جلوگیری از ترک پوستی، و... بهره‌مند شوید. اما افراط در مصرفش عوارضی همچون افزایش وزن را به همراه دارد. در ادامه در مورد خواص و مضرات مصرف روغن زیتون در دوران بارداری برای زن باردار بیشتر توضیح خواهیم داد.
با نصب اپلیکیشن گهواره، در جریان تغییرات هفته به هفته بارداری خود قرار می‌گیرید. این برنامه، اطلاعات تخصصی درباره رشد جنین، سلامت مادر و تغذیه ارائه میدهد و تمامی آزمایشات و معاینات بارداری را یادآوری میکند و هر روز یک پیام مشاوره‌ای متناسب با سن بارداری خود دریافت خواهید کرد.
آیا روغن زیتون در بارداری ضرر دارد؟
روغن زیتون در بارداری را می‌توان هم به شکل خوراکی و هم به عنوان یک روغن برای ماساژ استفاده کرد. فرقی نمی‌کند روغن زیتون در بارداری را چگونه مصرف کنیم و استفاده در هر دو شکل در حد اعتدال در زمان بارداری ایرادی ندارد. ماساژ شکم در بارداری با روغن زیتون یا ماساژ کمر در بارداری با روغن زیتون اگر به شکل درست و توسط فرد متخصص انجام شود ایرادی ندارد. استفاده از روغن زیتون به این شکل به ندرت منجر به آسیب جنینی میشود.
فواید روغن زیتون در بارداری
خواص روغن زیتون در بارداری بسیار است. روش مصرف روغن زیتون در بارداری بسته به شیوه استفاده می‌تواند متفاوت باشد. از جمله مهمترین خواص روغن زیتون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
کمک به رشد جنین
روغن زیتون سرشار از اسیدهای چرب امگا 9 است که فواید شگفت انگیزی برای قلب کودک شما دارد. مصرف کافی اسیدهای چرب امگا 9 در دوران بارداری بسیار مهم است زیرا در بلوک‌های ساختمانی مغز جنین و شبکیه بسیار مهم هستند. از این رو استفاده از روغن زیتون در اوایل بارداری که تشکیل قلب و مغز جنین در آن رخ میدهد توصیه میدهد.
همچنین به افزایش یادگیری و عملکرد شناختی کودک بعد تولد نیز کمک میکند.
کمک به رفع ترک‌های پوستی
استفاده از روغن زیتون در بارداری برای پوست فوق العاده است. ترک‌های پوستی در دوران بارداری رایج هستند و بسیاری از مادران روش‌های مختلفی را برای از بین بردن آن امتحان می‌کنند. بدن کشیده و منبسط میشود تا فضایی برای جنین ایجاد کند.
استفاده از روغن زیتون برای پیشگیری از ترک شکم در بارداری و برای رفع علائم کشش در لگن و شکم موثر است. حتی اگر علائم کشیدگی ایجاد کنید، ممکن است آنها سبک شوند یا در برخی موارد حتی پس از استفاده منظم ناپدید شوند.
جلوگیری از افسردگی
روغن زیتون در دوران بارداری از افسردگی جلوگیری میکند. افسردگی پس از زایمان در بین زنان باردار شایع است. روغن زیتون منبع غنی امگا 9 است که تاثیر مثبتی در مقابله با افسردگی دارد. رابطه مثبتی بین مصرف این اسیدهای چرب و کاهش علائم افسردگی وجود دارد. از این رو، گنجاندن روغن زیتون در دوران بارداری در رژیم غذایی مادر می‌تواند برای سلامت روانش مفید باشد.
* خواص و مضرات روغن زیتون در بارداری + میزان مجاز روزانه
تقویت مو
مشکلات ریزش مو در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی شایع است. روغن زیتون منبع خوبی از آنتی اکسیدان است که رشد مو را تحریک میکند. روغن زیتون در دوران بارداری به کاهش ریزش مو و جلوگیری از آسیب کمک میکند. همچنین سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع است که از شکستگی و خشکی جلوگیری میکند.
رفع مشکلات گوارشی
با خوردن ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون اول صبح با معده خالی میتوانید به بهبود یبوست کمک کنید. روغن زیتون مثل یک روان کننده در روده عمل میکند و مدفوع رو به جلو میراند
تسکین درد
مالیدن روغن زیتون در بارداری خواص تسکین درد دارد. اولئوکانتال، ترکیبی که در روغن زیتون وجود دارد، یک خاصیت ضد التهابی است، در نتیجه روغن زیتون را به یک مسکن عالی تبدیل میکند، چه از نظر خارجی و چه داخلی. درد و درد در دوران بارداری شایع است - چه به صورت گرفتگی یا به دلیل مشکلات اضافه وزن. از این رو، تسکین درد یکی از فواید ماساژ روغن زیتون در دوران بارداری است.
ماساژ روغن زیتون در بارداری
در بالا در مورد خواص و تاثیر روغن زیتون در بارداری توضیح دادیم. گفتیم که سرعت روغن زیتون برای شکم در بارداری یا حتی کمر و دیگر بخش‌های بدن ایرادی ندارد تنها این نکته را در نظر داشته باشید که ماساژ توسط افراد متخصص که به وضعیت شما اطلاع دارد انجام شود و از ماساژ‌های غیر اصولی خودداری کنید.
نگران نباش که در ماساژ شکم با روغن زیتون در بارداری جنین آسیبی ببیند یا این استفاده از این روغن به صورت بیرونی تاثیری بر بارداری بگذارد.
روغن زیتون را می‌توان برای ماساژ پرینه استفاده کرد. این عمل ممکن است به افزایش خاصیت ارتجاعی پرینه و کاهش خطر پارگی در هنگام زایمان کمک کند
مضرات روغن زیتون در بارداری
درست است که خاصیت روغن زیتون در بارداری زیاد است اما اگر در مصرف آن افراط شود می‌توانند مشکلاتی به همراه داشته باشد. از مهمترین عوارض روغن زیتون در بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش وزن
مصرف بیش از حد روغن زیتون به دلیل محتوای کالری بالا می‌تواند به افزایش وزن ناخواسته کمک کند.
- مشکلات گوارشی
برخی از زنان باردار ممکن است در هنگام مصرف مقادیر زیاد روغن زیتون، ناراحتی‌های گوارشی مانند اسهال یا نفخ را تجربه کنند.
- واکنش‌های آلرژیک
اگرچه نادر است، اما استفاده پوستی یا خوراکی روغن زیتون می‌تواند باعث واکنش‌های آلرژیک در برخی افراد شود که به طور بالقوه منجر به بثورات پوستی یا مشکلات تنفسی میشود.
- نوسانات فشار خون
روغن زیتون اثر خفیفی برای کاهش فشار خون دارد که ممکن است برای کسانی که فشار خون پایینی دارند نگران باشد.
- عدم تعادل مواد مغذی
تکیه بیش از حد به روغن زیتون برای چربی رژیم غذایی می‌تواند منجر به عدم تعادل شود و بدن را از سایر مواد مغذی ضروری در یک رژیم غذایی متنوع محروم کند.
- تداخل با داروها
روغن زیتون می‌تواند با برخی داروها، به ویژه آنهایی که بر فشار خون و سطح قند خون تأثیر می‌گذارند، تداخل داشته باشد، که نیاز به نظارت دقیق و مشاوره با یک پزشک یا رژیم درمانگر دارد.
میزان مصرف روغن زیتون در بارداری
هر ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون ، حدودا ۴۰کیلو کالری انرژی دارد. اگر میخواهید روغن زیتون استفاده کنید باید حساب شده و تحت نظر متخصص تغذیه خود این کار را انجام دهید، یادتان باشد روغن، روغن است، حال میخواهد روغن زیتون باشد یا روغن حیوانی و یا روغن آفتابگردان. همه به یک اندازه کالری دارند و مصرف بیش از حد آنها باعث بالارفتن وزن و مشکلات مربوط به چاقی میشود.
روغن زیتون بدلیل داشتن اولییک اسید که همان امگا۹ است به بهبود عملکرد قلب کمک میکند و شما میتوانید روغن زیتون را به‌عنوان روغن مصرفی خود جایگزین سایر روغن ها کنید.
روغن زیتون بدلیل داشتن نقطه حرارت پایین فقط مخصوص پخت و پز است و نباید به هیچ عنوان از آن برای سرخ کردن استفاده شود.
برای مصرف روغن زیتون در بارداری فقط و فقط باید از روغن زیتون های پاستوریزه و شرکتی استفاده کنید.
طریقه خوردن روغن زیتون در بارداری
روغن زیتون یک روغن همه کاره است که میتوانید از آن هم به صورت سرد روی غذاهایی مانند سالاد و هم در پخت مواد با حرارت‌های مختلف از آن استفاده کنید. همچنین همونطور که در بالا گفته شد ماساژ با روغن زیتون در دوران بارداری ایرادی ندارد
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.