سلام مامانا، دکتر بهم گفت که کم خونی دارم ، جز پسته و اسفناج چ خوراکی هایی خون ساز هستن؟

فالوده سیب و گلاب و عسل و شیر بادام یه ده روز یکی شو بخور یه ده روز یکی دیگه

عدس
آب انار
پسته هم خامش خوبه

گوشت گوسفندی استفاده کن اگه میتونی کباب کن رو ذغال اگه نه ابگوشت درست کن البته بدون رب گوجه ،چون گوجه تمام خاصیت گوشت رو از بین میبره
اسفناج هم آهنش جذب بدن نمیشه ،بجاش برگ چغندر استفاده کن که عالیه
شیره انگور طبیعی روزانه استفاده کن
رب انار شیرین طبیعی هرروز موقع ناهارت بخور
مویز قرمز هسته دار هرروز ۲۱تا بخور
بادام درختی سنگی هرروز ۱۴عدد بخور پوست نازک قهوه ایش رو بگیر و قسمت سفید بادام رو بخور انقدر بجو تا قشنگ له له بشه بعد قورت بده تا خوب جذب شه

اینایی که تو کامنتا گفتن بیشتر میوه و منابع گیاهی هستن، منبع اصلی برای خون سازی مواد پروتئینی ان مثل انواع گوشت و لبنیات حتما هر وعده استفاده کن، میزان پروتئین مصرفی تو حالت عادی یک گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنه، یعنی اگه هفتاد کیلویی، روزانه باید هفتاد گرم پروتیین بخوری، حالا مثلا صد گرم سینه مرغ یی گرم پروتیین داره، یه لیوان شیر هفت گرم پروتیین داره، یه تخم مرغ کامل هفت گرم پروتیین داره اینجوری مرتب حساب کتاب کن

عدس بپز و با یکم نمک بخور بعدشم گوجه بخور ک آهنش جذب بشه

عدسی خیلی خوبه

عدس سیاه، لوبیا و حبوبات

فخری عدسی

از همه بهتره گوشت قرمزه و دکترت باید بهت قرص آهن بده،دکتر من گفت شبی دوتا بخورم