سلام قشنگا، برای زایمان طبیعی ورزشها رو چطور باید انجام بدیم مثلا چند دقیقه ، من هرچی سرچ میکنم چیزی از تایم ورزشها سر در نمیارم ، مثلا چقدر اسکات بزنم یا چقدر پیاده روی و...

برو سعدیه یا بهداشت بهت میگن

ی ساعت پیاده روی کن .تایم حرکتا مهم نیست .بیست تا پروانه اسکات 20زربه پا .حالت گربه .سجده برو 15بار قرکنربده .خسته شدی نکن دوباره شروع کن حالت چمباتمه بزن 20قدم برو

روزی ۲۰ تا اسکات بزن پیاده روی کنم یک ساعت دوساعت پله بالا پایین برو

پیاده روی از بیست دقه شروع کن تا برسه به دوساعت در روز هر جام خسته شدی بشین فشار نیار

۱ ساعت
هرکدوم مثلا ۱۵ بار

ب نام خدا هر چقد بیتشر بهتر🤣من روز قبل زایمان صبح زود رفتم حمام شبشم رابطه داشتم دوش آبگرم گرفتم تو حموم شاید ۳۰ تا اسکات زدم اومدم بیرون کلی کار کردم جارو کشیدم طی کشیدم ساک نی نی و خودم و چک کردم باز دوباره ورزش کردم هر چقد میشد
شبش رفتم خونه مامانم با ساک خودم و نی نی باز رفتم پیاده روی تو راه برگشت کیسه آبم سوراخ شد بعد تا رسیدم بیمارستان پاره شد صبحش ساعت ۶ و ۱۵ دیقه هم نی نی دنیا اومد

اینو یکی از مادرا که زایمان راحت داشت گفته

برو حموم با آب داغ حموم کن رحمت شل میشه بیا بیرون پیاده روی کن تونستی آروم پله هارو برو بالا بیا پاییم