سلام خانوما.کسی ورزش کگل انجام میده؟من تا الان انجام ندادم،بنظرتون میتونم از الان شروع کنم؟خطرناک نیست؟و از کجا یاد بگیرم چجوری باید ورزش کنم؟

ورزش کگل رو همیشه میتونی انجام بدی و هیچ ضرری نداره

ورزش به این صورته که ماهیچه کف لگن رو باید جمع کنی، مثل حالتی که انگار جیش داری و میخواهی جیش رو نگه داری، چطور خودت رو جمع میکنی؟! دقیقا اون حرکت رو انجام بده، ۴ ثانیه نگه دار و بعدش ول کن، دوباره انجام بده و ول کن، روزانه سعی کن ۳ بار و هر دفعه ۲۰ تا این حرکت رو انجام بدی، خیلی کمکت میکنه برای زایمان و کنترل ادرار، کلا ماهیچه قوی لگن میشه

اگر‌سرویکستم پایین باشه کگل خیلی موثره
هرجا نشسته باشی میتونی انجام بدی
سفت کن ماهیچه های رحمتو خودتو سی ثانیه نگه دار
مثل زمانی ک‌دسشویی داری خودتو جمع میکنی
بعد اروم خودتو‌ول کن دوباره این حرکتو انجام بده

الان زوده که ۸ هفته دیگه میخای تا زايمان

ب نظرم الکی ورزش نکن...حداقل برو بهداشت مرکزی کلاسا شرکت کن سونو هاتو ببینن با توجه ب وزنت ب سرویکست بهت ورزش میدن...مثلا برا من ممنوعه گفتن ورزش نکن