خانما در دو هفته ی پایانی برای زایمان طبیعی روزی چند ساعت باید ورزش کرد.؟؟؟

ورزش اسکات بارداری و بال پروانه رو سرچ کن برای تو لگن اومدن خوبه.
پیاده روی از روزی ۳۰ دقیقه شروع کن و کم کم زیادش کن ولی پیاده رویت معمولی نباشه پاهاتو باز کن و چپ و راستی مثل پنگوئن راه برو با کوبش پا رو زمین. یعنی محکم قدم بردار.

نصف لیوان گلاب و نصف آب ۵ دقیقه بجوشون بعد توش ۱ قاشق خاکشیر شسته شده و یکم عسل بریز ناشتا ولرم بخور.

اگه فشار خون نداری روزی ۱ لیوان دمنوش گل گاو زبان بخور.

هر روز چندتا خرما بخور.

کپسول گل مغربی از داروخانه بخر ، به حالت دستشویی ایرانی بشین و با دست بفرست داخل و انتهای واژنت. روزی یدونه.

رابطه با همسرت داشته باش بدون جلوگیری.

شبی ۷ تا سوره قدر بخون.

از خوردن آب و نوشیدنی سرد و ترشیجات پرهیز کن.

سعی کن قسمت پایین تنه ات گرم بمونه تو خونه جوراب بپوش اگه پاهات یا زمینتون سرده.

هر روز دوش بگیر و آب گرم چند دقیقه بذار به کمرت بخوره.

دمنوش تخم شوید هم میگن موثره.

سرچ کن ماساژ پرینه، و اون قسمت از واژن رو با روغن سیاهدانه یا نارگیل روزی ۵ دقیقه خودت یا همسر ماساژ بده

هر چی بیشتر بتونی بهتره
ولی خیلی به خودت فشار نیار
من از ۳۵ هفته شروع کردم ولی ۳،۴ روزش رو نتونستم
از ۳۷ هفته جدی تر کردم
امروز یک ساعت و نیم رفتم الان خسته ترینم🚶‍♀️ان شاالله بدنیا بیاد من دیگه نمیکشم

روزی نیم ساعت نهایت دیگه

وای من که راه میرم کشاله رانم میترکه از درد

من خیلی کارامیخوام انجام بدم‌ولی توانشو‌ندارم 😥