وزنم زیاد داره میره بالا میخام رعایت کنم چیا رو کم کنم مشکلی نباشه و چیا بیشتر بخورم که خودم اضافه نکنم نی نی اضافه کنه

نون و برنج و ماکارونی فقط خودتو چاق میکنه ن بچه رو و شیرینی
شیر بخور اجیل اینا

خوب نیست زیاد وزنت بره بالا ۵ وعده داشته باش چیزای مقوی بخور مث مغز گردو و آجیل این چیزا

منم داشتم زیاد اضافه میکردم خداروشکر تونستم کنترل کنم .بستنی و شکلات وهل وهوله رو گذاشتم کنار ، برنج هم به اندازه نصف لیوان میپزم..

مغزیجات مثل بادام و پسته ، گوشت و مرغ و ماهی و کلا پروتئین مصرف کنید همرا با سبزیجات و فیبر، برنج و نون رو کم کنید.

نون
برنج
سیب‌زمینی
ماکارونی
شیرینی جات
تنقلات مضر
نوشابه
حذف و یا کمش کن به جاش از
نون تست
مغزی جات مثل بادام و فندق و مویز و کشمش
و میوه استفاده کن

حبوبات بخور
آجیل
مغزیجات

کربوهیدارت ☹️

بدنت برای بعد از زایمان و شیردهی به چربی نیاز داره ،پس سعی نکن وزن کم کنی

بعدا شیر میدیم کم میکنیم ول کن

نان پروتئینی بخور بجای نون
برنجم کم کن
فرنی بخور روزانه
شامتو ب شیر و خرما محدود کن
غروب عصرونه مفصل بخور
صبحانه مفصل بخور
ناهار کم بخور

مثل من 😭ده کیلو چاق شدم

شما اشتها تون زیاد شده یانه