سلام مامانا من 34هفته ودوروزمه زایمانم طبیعی هست میخام ورزش هارو شروع کنم چه ورزشایی انجام بدم چند دقیقه؟
رابطه بدون جلوگیری کی شروع کنم من این 9ماه نداشتم اصلا؟
روزی 2ساعت پیاده روی خوبه؟ تحرکمم تو خونه زیاده؟

ورزش پیاده روی
رابطه بدون جلوگیری

عزیزم کار خونه اصلا ورزش محسوب نمیشه،اینو از من داشته باش،ورزش تخصصی رو از الان شروع کن،حرکات اسکات،پل،گربه و.... که اگر بتونی یه مامای خوب پیدا کنی حتما راهنماییت میکنه،پیاده روی رو از روزی نیم ساعت شروع کن و ماه آخر به روزی ۳ ساعت برسونش،رابطه هم اگر منعی نداری حتما داشته باش،و اگر دنبال یه مامای خوب و کار بلد میگردی من مامای خودم رو بهت معرفی کنم،به صورت آنلاین از راه دور باهاش کار کردم و یه زایمان فیزیولوژیک عالی داشتم

هم هفته منی تو دوروز جلوتری من امروز ۳۴هغته شدم

عزیزم تاریخ زایمانتو چندم زده دکترت؟

از ۳۷ به بعد باید شروع کنی ورزش‌های لگنی رو

رابطه هم ۳۶هفته به بعد داشته باش

عزیزم از هفته۳۶ورزش به طور جدی شروع کن وپیاده روی از الان شروع کن هرچی هفتت میره بالا بیشترش کن
الان از یه ربع تا نزدیک زایمان به ۲ساعت برسون

من دکترم گفت 36هفته شروع کنم
اسکات خیلی خوبه اسکات بزن حتما

پیاده روی روزی۱ساعت برو ولی هرروز برو،سعی کن هریه ربع استراحت کنی بینش.
روزی چندبار پله برو ازپهلو،۵تاپای چپ،۵تاپای راست...
رابطه بدون جلوگیری هم دکترمن گفت از۳۸هفته ولی باجلوگیری طبیعی یک روز درمیون داشته باش.
اسکات بزن ،گربه،سجده،حرکت گربه گاو،تواینترنت بزن حرکتای زیادی هست...

یه ربع پیاده روی کافیه

روزی ۲ ساعت خیلییی زیاده بنظرم هنوز وقت داری عزیزم کارای روزمره انجام بده و پیاده روی روزی نیم ساعت ۱ ساعت نهایتش

ببخشید 34هفته و3روز😅