دوستان میخوام رژیم بگیرم صبحانه ناهار شام چی بخورم شکمم کوچیک شه

سلام عزیزم
کانال داریم روبیکا
برای تغذیه رژیم شیر دهی شوک
کاهش وزن و افزایش وزن
ورزش های مبتدی تا پیشرفته یرنامه
ورزش های اب شدن شکم و‌پهلو پنج روزه
همه بر اساس متابولیسم بدنتون نوشته میشه
مطالب کاربردی میزاریم هر روز تو کانال و رضایت هامون
برنامه دمنوشی افزایش اشتها
و برنامه دمنوشی کاهش اشتها

کاهش وزن
کاهش ریزه خواری
چربی سوزی و فعال شدن متابولیسم

دوست داشتید عضو کانال بشید
یا برنامه خواستید پیام بدین


@Ns_A_Fh_79
روبیکا

@nasasaza
بله

اول قند و شکر کلا حذف کن ۳ وعده هم بخور اما کم بخور سعی کن نان و برنج نخوری و بیشتر گوشت و مرغ و تخم مرغ آبپز بخوری که سیرت کنه روزانه هم ۳ تا میوه میتونی بخوری نه بیشتر بین وعده هاتم چیزی جز اب و چایی نخور
اگه میخوای رژیم فست هم بگیری باید هر روز یا هفته ای ۳ روز ۱۶ ساعت هیچی نخوری و ۸ ساعت بخوری توی اون ۱۶ ساعت فقط اب و چایی مجازی که این روش اگه تاحالا رژیم نگرفتی خیلی خوب جواب میده مخصوصا با ورزش

واقعا

هیچی نخوری کوچیک میشی🤣🤣🤣

ناشتا آب +لیمو چه تاثیری میزاره

برای کوچیک شدن شکم
ناهار حذف کن فقط
شام هم زود بخور
خودت نتیجه رو میبینی

یه جا خوندم که ناشتا آب +لیمو بخور خوبه یا نه

نه عزیزم

هی میخوام شیرشو کم کنم نمیشه

برای شیر میدم به بچه چی

دوست دارم همه چی بخورم

اگه اشتهات زیاده باید قرص ضد اشتها بخوری.حجم غذات کم میشه