خانوما من رفتم برای سونو وزن ، متاسفانه دکترم گفت وزن خودم خیلی بالا رفته و باید خیلی مراعات کنم ، بنظرتون برای وعده ناهار و شام چی مناسبه که این دو ماه آخر زیاد وزن رو خودم نره؟

قرص مولتی ویتامین و امگا۳ هم چاق کننده است اگه میخوری...

برنج و نون خیلی خیلی کم بخور الان بچه هم بیشتر پروتئین نیاز داره پروتئین تو تخم مرغ و مرغ و ماهی و گوشت و حبوبات هست

اگه میتونی میان وعده مغزیجات بخور

صبحونه حریره بادوم خیلی خوبه اگه بتونی درست کنی بادوم باعث میشه شیرتم زیاد بشه

برو بهداشت ارجاع میده به مشاور تغذیه بهت برنامه غذایی میده
البته بمن داد اصلا نگاشم نکردم چ برسه به رعایت🤣

عزیزم به نظرم غذاهاتو سعی کن بیشتر رژیمی درست کنی تو ماهیتاپه رژیمی یا هواپز ،از روغن و چیزایی که شکر دارن سعی کن کمتر استفاده کنی

دقیقا همین دو ماه آخر من بیشترین وزن و اضافه کردم ☹️

عدسی و کباب و مغزیجات و سبزیجات بخوری

برنج فقط ظهربخور بعد هروعده۱۰ دقه پیاده روی

طبق شرایطت برنامه غذایی بگیر

من برنامه گرفتم

منم وزنم رفته بالا هنوز سونو وزن نرفتم خدا میدونه چی میخاد بگه من

🧸🧸چندکیلوبالا رفته وزنت مال بچم رفته؟