سلام مامانا من قندم ۹۷ هست ،چجوری پایین بیارم ؟خیلی رعایت میکنم اما پایین نمیاد

پیاده روی کن
کاملا باید شیرینجاتو قطع کنی

باید بیاد روی ۹۲ برنج کمتر بخور هر وعده حدود ۱۲ قاشق نون جو با سنگگ دو کف دست مجازی میوه هم انگور خربزه هنداونه زردآلو پرهیز کن تو مصرف گوشت و مرغ و لبنیات کم چرب و حبوبات و آجیل آزادی

از اول بالا بود یا الان رفته بالا

کدو و بامیه خیلی خوبه