خانمایی که ورزش قبل زایمان انجام دادین این حرکت اسکوات رو چطوری میزدین که رحم باز بشه من که خیلی پاهام درد میگیره یه بارم نمیتونم 🥺😢😢😢

من یه هفتست ک شروع کردم البته قبلش حرکات کششی انجام میدم بعد سه تا ست ده تایی اسکوات انجام میدم یکم سخته ولی سعی میکنم

فکر کن داری میشینی روی صندلی یا توالت فرنگی
اگر جلوت یه صندلی بزاری و ازش کمک بگیری راحت تر میتونی انجام بدی تعادلتم حفظ میشه

پشت مبل یا اوپن بایست ازش کمک بگیر

از چند هفته باید ورزش کردن برای لگن رو شروع کنیم؟.

ورزش از چن هفته شروع کردی؟