خانمها ورزش اسکوات چطوری انجام بدم؟؟
همون بشین پاشو هست؟؟فرزندپروری پوشک

اینم هست

این حرکت اسکات. یکم تو. حالت نیمه نشسته باید مکث کنی بعد بلند شی

قشنگ به دیوار با پشتت بچسب دستات رو بیار جلوت ویکم بیا پایین وباز برگرد بالا

باید پاهاتو بیشتر از عرض شانه هات باز کنی و انگشتان پاهات به طرف بیرون باشه بعد دم میگیری زانوهاتو خم می‌کنی و بازدم باز صاف میشی دستات رو میزاری کنار پهلو هات یا روی پشتی صندلی
حالا باز متوجه نشدی تو برنامه آپارات یا ذره بین بزن ورزش اسکات بارداری فیلمش برات میاد

اره حالت بشین پاشو. ولی موقع نشستن چند ثانیه باد تو همون حالت نیمه نشسته بمونی باز بلند بشی

کامل نباید بشینی دستتو از یجایی بگیر تا نیمه با باسن هی بیا پایین برو بالا