خانوما بجای قرص کلسیم میشه روزی یکی دو لیوان شیر محلی خورد

قرص کلااثرش بیشتره چون کلا جذب میشه اگ قرصشونمیتونی بخوری قرصدجوشانشوبخر من جوشانشومیخوردم تویارداری

میگن قرص خیلی تاثیر بیشتر داره
من هم شیر هم قرص و هم ماست میخورم 😁😁

چرا کلسیمو نمیخوری
محلی چربیش زیاده میگن خوب نیس
کشکم خیلی خوبه بخوری

محلی که نه باید حتما پاستوریزه باشه چون تب مالت هم زیاده اگه قرص کلسیم نمیخوری میتونی دوغ و پنیر و ماست هم بخوری

شیر محلی نباید بخوری تو بارداری .

کشک بهترین جایگزینه
البته کشک خشک و بدون نمک

چهار واحد لبنیات
دو لیوان شیر دو لیوان ماست