✴️بهترين زمان مصرف ويتامين ها و املاح معدني جهت جذب بهتر در دوران بارداری :
✳️آهن:
🔻بعد از شام (جذب آن قبل از غذا بهتر است ولي به دليل مشكلات گوارشي بعد از غذا توصيه مي شود)
🔻قبل از خواب (تا مدت بيشتري در بدن بماند)
🔻افزايش جذب با ويتامين ث مثل مركبات
🔻با چاي قهوه و لبنيات ١-٢ ساعت فاصله داشته باشد.
✳️كلسيم
🔻با چاي قهوه و لبنيات ١-٢ ساعت فاصله داشته باشد.
🔻ترجيحا شب قبل از خواب مصرف نشود (در طول روز مصرف آب و فعاليت بدني مانع از رسوب كلسيم در كليه مي شود)
🔻همراه يك ليوان كامل آب
✳️امگا٣:
بعد از غذا (غذاي چرب جذب آن را افزايش مي دهد)
✳️ويتامين D, E, K, A:
بعد از غذا (ويتامينهاي محلول در چربيند و غذاي چرب جذب آنها را افزايش مي دهد)
✳️مولتي ويتامين ها:
بعد از غذا
✳️ويتامين B, C:
معمولا هر زماني مي توان مصرف كرد. محلول در آب هستند.

۱ پاسخ

ویتامین د۳چطور چه وقت مصرف بشه بهتره ؟

مقالات مرتبط

افزایش شیر مادر قبل از زایمان
افزایش شیر مادر قبل از زایمان و در بارداری
خوردن لبنیات در بارداری و جنسیت جنین
خوردن لبنیات در بارداری و جنسیت جنین ارتباطی باهم دارند؟
مصرف ویتامین دی در بارداری
مصرف ویتامین دی در بارداری | دوز نرمال مصرف ویتامین d
مصرف آهن در بارداری
مصرف آهن در بارداری | دوز مصرف قرص آهن در حاملگی

سوال های مرتبط

مامان نبض🌱🫀 مامان نبض🌱🫀 هفته بیست‌وپنجم بارداری
⭕️در دوران بارداری فلفل دلمه ای قرمز بخورید!!!

🔸فلفل دلمه ای قرمز منبع بزرگی از ویتامین C است که به جذب سریع آهن در بدن کمک می‌کند،بدن ما ویتامین C را ذخیره نمی‌کند بنابراین باید روزانه،جهت رشد جنین و جذب آهن مواد غذایی این ویتامین را به بدن برسانید.
👇مواد مغذی موجود در فلفل دلمه ای قرمز رنگ:

🔺ویتامین C: برای جلوگیری از کم خونی و زیبایی پوست جنین در دوران بارداری مفید است.
🔺فیبر:جلوگیری از یبوست در دوران بارداری مفید است.
🔺فولات:جهت جلوگیری از نقایص مادرزادی در جنین مفید است.
🔺ویتامین K:برای انعقاد خون ضروری ست.
🔺تمام میوه ها و سبزیجات باید قبل از مصرف،به خوبی شسته شود.
مشاهده ۱ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
۲. تحرک سبک پس از غذا

راه رفتن آرام پس از غذا (۱۵ تا ۲۰ دقیقه) به حرکت گاز در دستگاه گوارش کمک می‌کند و از تجمع آن جلوگیری می‌کند. در دوران شیردهی هم توصیه می‌شود بلافاصله بعد از غذا دراز نکشید.

۳. ماساژ ملایم شکم

ماساژ شکم در جهت عقربه‌های ساعت با استفاده از روغن زیتون یا روغن گرم گیاهی (مثل روغن زیره) می‌تواند به دفع گاز کمک کند. این روش هم برای مادر و هم برای نوزاد (در صورت کولیک) مفید است.

۴. مصرف آب گرم یا آب لیمو ولرم

نوشیدن یک لیوان آب گرم یا آب ولرم همراه با چند قطره لیموترش طبیعی می‌تواند به هضم بهتر کمک کرده و نفخ را کاهش دهد. این روش بهتر است با شکم نیمه‌خالی انجام شود.

۵. پرهیز از مصرف هم‌زمان چند غذای نفاخ

اگر خوردن یک ماده غذایی نفاخ اجتناب‌ناپذیر است، بهتر است در همان وعده غذایی از مصرف سایر مواد نفاخ پرهیز کنید. این کار شدت نفخ را کاهش می‌دهد.

۶. نوشیدن آب کافی

کم‌آبی بدن می‌تواند باعث کندی عملکرد روده و تجمع گاز شود. مصرف آب در طول روز به مقدار کافی (۸ تا ۱۰ لیوان) به تنظیم گوارش کمک می‌کند. اگر غذای نفاخ مصرف کردید حتماً نوشیدن این مقدار آب را فراموش نکنید.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان نبض🌱🫀 مامان نبض🌱🫀 هفته بیست‌وپنجم بارداری
⭕️مصرف گوجه‌فرنگی در بارداری

🍅مصرف گوجه فرنگی و همچنین آب آن در دوران بارداری مجاز است.
🍅زیرا سرشار از ویتامین C است. همین باعث بالا رفتن انرژی و کاهش ضعف می گردد.
🍅همچنین خون را تصفیه کرده و به کاهش فشار خون کمک می کند.
مشاهده ۴ پاسخ
مامان طاها.تارا.صدرا مامان طاها.تارا.صدرا روزهای ابتدایی تولد
🔹در بارداری باید چقدر اب بنوشیم؟

بدن برای انجام همه فرآیندهایی که در آن رخ می دهد، به آب نیاز دارد و دوران بارداری از این امر مستثنی نیست. به دلایل گوناگون بدن در بارداری به آب بیشتری نیاز دارد.

جفت و مایع آمنیوتیک به آب فراوان نیاز دارد.

✔️اگر آب کافی به بدن مادر باردار نرسد در رشد جفت و مایع آمنیوتیک اختلال ایجاد می شود که همین امر در ماه های بعد منجر به بروز مشکل و بیماری های گوناگونی می شود.

کم آبی بدن مادر باردار مانع دفع مواد زائد تولید شده در بدن می شود، در نتیجه موجب اختلال در رشد می شود.
مشاهده ۵ پاسخ
مامان هرمان🩵👼🏼 مامان هرمان🩵👼🏼 هفته سی‌ام بارداری
دوستای گلم؛ من رو تایم قرصام خیلی حساسم و اینکه چه قرصی رو کی بخورم که بهترین جذبو داشته باشه یسریاتونم اینجا خیلی وقتا سوال میپرسید که فلان قرصو کی بخوریم
طبق اطلاعاتی که هم از چنتا دکتر هم سایتای مختلف جم کردم بهترین تایم قرصاتون ایناس👇🏼👇🏼👇🏼😘

📌قرص آهن بهترین جذبش با معده خالیه و اختلالی تو خواب ایجاد نمیکنه پس بهتره قبل خواب با معده سبک بخورید .
📌قرص ویتامین دی بهترین جذبش با یه وعده کمی چرب تر و مفصل تر از صبحانس مثل ناهار و شام پس بهتره بعد اینا مصرف شده برای جذب بهتره می‌تونه با یه چیز کلسیم دار خورده بشه چون کلسیم و ویتامین دی ب جذب هم کمک میکنن.
📌مولتی ویتامین که برای من یروز در میونه بهترین تایمش بعد صبحانس چون در طول روز بهتون انرژی میده و با معده پر بهتر جذب میشه
📌قرص امگا ۳ هم مثل ویتامین دی بهتره با وعده چرب تر خورده بشه اگه ویتامین دی رو بعد شام انداختی اینو بنداز بعد ناهار یا برعکس .
📌قرص تیروئید هم که خیلیامون مصرف می‌کنیم صبح ناشتا ضروریع که بخوریم و حتما حتما نیم ساعت تا یکساعت بعدش چیزی خورده نشه چون جلوی جذبشو میگیره.
📌و مورد مهم آخر قرص کلسیم رو با آهن مصرف نکنید هیچکدوم درست جذب نمیشن .
❤️❤️❤️
مشاهده ۳ پاسخ
مامان نبض🌱🫀 مامان نبض🌱🫀 هفته بیست‌وپنجم بارداری
🔆مصرف تخم بلدرچین در بارداری

🥚افزایش دهنده‌ی قد نوزاد
🥚تقویت کننده چشم
🥚سبب افزایش مقاومت کلی بدن می شود.
🥚باعث باهوش شدن جنین می شود.
مشاهده ۲ پاسخ
مامان طاها.تارا.صدرا مامان طاها.تارا.صدرا روزهای ابتدایی تولد
✅توصیه هایی برای درمان یبوست در بارداری:

❄️۱- خوردن صبحانه در ساعات اولیه روز باعث افزایش حرکات روده می شود و اجابت مزاج آسان تر انجام می گیرد.

❄️۲- استفاده از نان های سبوس دار مانند نان سنگک توصیه میشود.

❄️۳- در غذاها از سبوس گندم استفاده کنید. (از نان بربری فروشی ها تهیه کنید.)

❄️۴- روزانه یک تا دو قاشق روغن زیتون با سالاد مصرف کنید.

❄️۵- آلوی خشک را در آب خیسانده و روزی یک استکان از آب آن بخورید.

❄️۶- انجیر خشک وگلابی را در رژیم خود بگذارید.

❄️۷- موز کمتر مصرف کنید.

❄️۸- روزانه حداقل پنج تا شش لیوان آب بنوشید.

❄️۹- پیاده روی کنید.

❄️۱۰- خاک شیر گیاه سنتی مفیدوبی ضرری است امتحان کنید
مشاهده ۰ پاسخ
مامان طاها.تارا.صدرا مامان طاها.تارا.صدرا روزهای ابتدایی تولد
✅ #بارداری

🔆 دلایل #پادرد در دوران بارداری

🔅🔅پادرد در دوران بارداری مشکلی رایج است. این مشکل در سه ماهه دوم بارداری شروع می شود و بدتر می شود. پادرد به یکی از دلایل زیر اتفاق می افتد:

♥️ #خستگی ناشی از حمل وزن اضافی در بارداری
♥️ رحم به رگ هایی که از پاها به قلب می روند فشار وارد می کند.
♥️ رژیم غذایی حاوی فسفر زیاد اما کلسیم یا منیزیم کم 
♥️ هورمون پروژسترون بر عضلات پا تاثیرگذار می باشند. 
♥️ فشرده شدن اعصاب در ستون فقرات نیز باعث پادرد می شود. این درد در اثر پیاده روی زیاد به حد بحرانی می رسد.
♥️ مصرف قرص فشار خون و ادرارآور باعث کاهش مواد معدنی می شود. مقدار کم کلسیم، پتاسیم و منیزیم باعث پادرد می شود. 

🤱
مشاهده ۰ پاسخ
مامان طاها.تارا.صدرا مامان طاها.تارا.صدرا روزهای ابتدایی تولد
💚تاثیر استرس مادر بر جنین


مادرانی که در بارداری بسیار نگران و مضطرب هستند به احتمال بیشتری فرزند آن ها بعد از تولد کولیکی می شود... کودک هایی که دچار دردهای کولیکی هستند بیشتر از 3 ساعت در روز و سه روز در هفته یا حتی بیشتر گریه می کنند. به نظر می رسد برای تسکین کودک در این حالات، هیچ اقدامی اثر ندارد.

محققان در روند تحقیقات خود دریافتند که هر چند احساسات نمی تواند از جفت عبور کند اما هورمون ها و تغییرات آن می توانند از این طریق به جنین منتقل شوند. بدن شما در زمان استرس هورمون آن را در بدن تولید می کند. نوزادانی که به صورت منظم هورمون استرس را دریافت می کنند به استرس مزمن مبتلا می شوند.‌‎‎‎‎‌
🌺


‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌
مشاهده ۵ پاسخ
مامان ❤️🧿🤰 مامان ❤️🧿🤰 ۱ ماهگی
🔹جلوگیری از حالت تهوع صبحگاهی با مصرف آجیل

افت قند خود هنگام صبح موجب تشدید حالت تهوع صبحگاهی میشود مصرف تعداد انگشت شماری آجیل(بادام درختی،بادام هندی،پسته،دانه آفتابگردان،دانه کدو) موجب تسکین حالت تهوع صبحگاهی شده و میزان قابل توجهی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز جنین را تامین میکند.
⛔️در دوران بارداری آجیل باید بصورت خام مصرف شود شکل بو داده آن حاوی سطح بالایی از سدیم است که موجب افزایش فشار خون در بارداری شده و میبایست از مصرف آن اجتناب شود.


⁣
مشاهده ۰ پاسخ
مامان نبض🌱🫀 مامان نبض🌱🫀 هفته بیست‌وپنجم بارداری
اثر مصرف لبنیات بر سلامت جنین

📌 لبنیات منبع عالی کلسیم، ویتامین D و پروتئین بوده و برای رشد جنین ضروریه. مصرف صحیحش در بارداری سلامت مادر و جنین رو تقویت می‌کنه

❓چطور لبنیات بر جنین تأثیر میذاره؟
✅ به رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین کمک می‌کنه و سلامت استخوان‌های مادر رو حفظ می‌کنه

❓مصرفش همیشه مفیده؟
✅ بله، اگه متعادل باشه. کلسیم، پروتئین و ویتامین D مورد نیاز رو تأمین می‌کنه

❓چه نوعی بهتره؟
✅ شیر کم‌چرب، ماست و پنیر پاستوریزه. لبنیات پرچرب ممکنه باعث افزایش وزن بشه

❓بهتر از منابع دیگه کلسیمه؟
✅ بله، چون جذب بالایی داره. اما می‌تونی از بادام، سبزیجات برگ‌دار و توفو هم استفاده کنی

❓چقدر باید مصرف بشه؟
✅ روزانه ۲ تا ۳ واحد، تا نیازهای کلسیم و پروتئینت تأمین بشه
┈••✾•🌿🌺🌿•✾••┈
مشاهده ۰ پاسخ
مامان سلین مامان سلین هفته سی‌وچهارم بارداری
✅‌ برای زیباشدن فرزند در بارداری تخم شربت بخورید

🍃مصرف روزانه 10 گرم تخم شربتی در بارداری، سبب تقویت قلب جنین و خوش آب و رنگی پوست جنین می شود
🍃در تخم شربت ماده ای معدنی به نام بورون وجود دارد که باعث انتقال کلسیم به استخوانها شده و استخوان بندی جنین را تقویت می کند
🍃تخم شربت از بروز دیابت بارداری پیشگیری می کند
🍃خوردن تخم شربتی از بروز افسردگی بارداری پیشگیری می‌کند و خستگی مفرط ذهنی، تنش‌های عصبی را در بارداری بهبود می بخشد
🍃کنترل فشارخون؛ خوردن تخم شربتی همراه غذا از افزایش فشارخون جلوگیری می کند
🍃نکاتی که باید در مورد خوردن تخم شربت بدانید؛
🍃زیاده روی در خوردن تخم شربت سبب سرگیجه،اختلال در بینایی می شود
🍃خوردن تخم شربت افرادی که داروهای ضد انعقاد خون مصرف می کنند ممنوع
مشاهده ۴ پاسخ
مامان عسل مامان💙🩵 مامان عسل مامان💙🩵 هفته بیست‌ونهم بارداری
ویار بارداری
🍂🌸🌼🍂🌸🌼🍂

نکاتی که برای کاهش علائم ویار حاملگی باید رعایت شود :

۱ – تکرار در دفعات تغذیه و استفاده از مواد غذایی کم حجم و کم چرب .
۲ – استفاده از نان های برشته و شور و خوردن نخودچی قبل از برخواستن از رختخواب .
۳ – اجتناب از مصرف غذاهای سرخ شده ٬ پرچرب و پر ادویه مانند آش ٬ آبگوشت .
۴ – عدم استفاده از مایعات یک ساعت قبل و بعد از غذا .
۵ – از غذاهای خشک مانند تخم مرغ پخته ٬ نان برشته ٬ سیب زمینی پخته ٬ گوشت های بدون چربی ٬ حبوبات پخته شده کم آب ٬ مربا ٬ شیرینی های خشک و کم چربی بیشتر استفاده کنید .
۶ – کمی استراحت بعد از صرف غذا و استفاده از حوله خنک و یا کمپرس یخ روی معده (در صورت داشتن حالت تهوع شدید) گاها موثر می باشد.
۷ – استفاده از غذاهای انرژی زا مانند ژله و کرم کارامل توصیه می شود.
۸ – استفاده از غذاهای سرد که بوی غذا از بین رفته است و تحریک کننده نیست توصیه می شود.
۹ – استفاده از لیمو ترش تازه همراه غذا نیز در کم کردن تهوع موثر می باشد .
۱۰ – برای به حداقل رساندن حالت تهوع در صبح ناگهان از جا بلند نشوید و قبل از خروج از بستر از مواد غذایی مانند تست یا سوخاری ٬ بیسکوئیت استفاده نمایید .
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
بهترین مواد غذایی برای تقویت استخوان‌های جنین
📌 رشد استخوان‌های جنین خیلی به تغذیه مامان بستگی داره، هر چی مواد مغذی درست‌تر بخوری، هم استخونای بچه محکم‌تر میشه هم خودت کمتر دچار ضعف میشی، بعضی غذاها نقش کلیدی دارن و بهتره تو رژیم روزانه‌ت باشن
❓کدوم مواد غذایی به استخوان‌سازی جنین کمک می‌کنن؟
✅ لبنیات مثل شیر و ماست و پنیر به خاطر کلسیم بالا
✅ ماهی‌های چرب مثل سالمون برای ویتامین D طبیعی
✅ سبزیجات سبز مثل کلم بروکلی و اسفناج برای کلسیم گیاهی
✅ مغزها و دونه‌ها مثل بادام و کنجد که پر از کلسیم و منیزیم هستن
✅ تخم‌مرغ به خاطر ویتامین D و پروتئین
✅ عدس و لوبیا برای پروتئین و مواد معدنی
❌ نوشابه‌های گازدار و کافئین زیاد چون جذب کلسیم رو کم می‌کنن
❓غیر از غذا، چیزی هست که جذب کلسیم رو بهتر کنه؟
✅ نور خورشید بهترین منبع ویتامین D هست و باعث میشه کلسیم بهتر جذب بشه
مشاهده ۰ پاسخ
....... ....... قصد بارداری
۳. نخود و حبوبات (مانند لوبیا، عدس، لپه)

مصرف حبوبات در شیردهی بسیار مفید است زیرا   سرشار از فیبر و الیگوساکاریدهایی هستند که در روده بزرگ تخمیر شده و گاز تولید می‌کنند. این گاز می‌تواند از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شده و موجب نفخ شود. برای کاهش نفخ حبوبات، خیساندن طولانی‌مدت و پختن کامل آن‌ها توصیه می‌شود.

۴. پیاز خام

پیاز به‌ویژه به‌صورت خام، خاصیت نفاخ دارد و ممکن است باعث تحریک گوارشی در مادر و نوزاد شود. در صورت تمایل به مصرف، بهتر است آن را پخته و در مقدار کم استفاده کنید.

۵. سیر

سیر علاوه بر خاصیت نفاخ، طعم و بوی شیر مادر را نیز تغییر می‌دهد که ممکن است موجب بدغذایی یا امتناع نوزاد از شیر خوردن شود. حساسیت به سیر در برخی نوزادان بیشتر است. توصیه می‌شود از مصرف سیر خام یا سیر ترشی در دوران بارداری خودداری کرده و در عوض به صورت پخته شده در غذا مصرف کنید.

۶. فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای به‌ویژه نوع سبز آن، از جمله سبزیجات نفاخ محسوب می‌شود. در برخی مادران می‌تواند باعث سوزش معده و گاز شود که این ناراحتی به نوزاد هم منتقل خواهد شد.  برای کاهش نفخ می‌توانید آن را به شکل پخت مصرف کنید.
مشاهده ۰ پاسخ