مامانا از چند هفته ب بعد پباده روی رو شروع میکنن

من اینو از پیج خانم آبادی برداشتم

از هفته شما روزی ی رب بیست دقیقه
دیدم دلدرد نمیشم و اوکیم مث اول بیشترش کردم چهل دقیقه اینا

من از ۲۵ هفته روزی بیست دقیقه

میگن از ۳۶ ب بعد ولی من الان شروع کردم مدت زمان کم مثلا ده دقیقه یک رب اروم و اهسته ک انشالله ۳۶ ب بعد خواستم شروع کنم بهم فشار نیاد

از همین الان شروع کن کم کم از روزی ۲۰ دقیقه شروع کن