شما به جز وعده های اصلی غذا ، میان وعده مثل میوه و آجیل و شیر و خلاصه تنقلات سالم رو چند بار در روز و چقدر بعد غذای اصلی می‌خورید و چه مقدار مثلا میوه و آجیل در روز میخورید؟ چطوری برنامه تغذیه چیدید که هر روز مواد مغذی به نی نی برسه و آدم همش غذای اصلی نخوره ؟ راهنمایی کنید

برنامه غذایی دادند
مثلا سیب
کاچی
بادام میوه و...

من صبحانه ها اكثرا نون پنير گردو ميخورم گاهى هم نيمرو ميخورم
بعد تا وقت ناهار ميوه ميخورم

بعد ناهارم تا شب بادوم ميخورم
ميوه ميخورم
بعضى روزا بلال آبپز ميكنم
بعضى روزا كدو يا لبو
آجيل
چايي و بيسكوييت گاهى
پفيلاى خونگى
شير و خرما( داخل خرما سويق گندم ميريزم)

من صبحونه توش گردو میخورم
میان وعده دوتا میوه البته نصفه ،مثلا نصف انار و نصف گلابی،همینم بزور معدم پر میشه ...
بعدم ناهار ،نه در حجم زیاد
بعد شاید ی لیوان شیر البته نه هرروز و بعدش یکم بادوم درختی ،که اگه شیر رو حذف کنم یا خرما یا مویز
بعد شام در حجم کم
بعد اگگگگگه بتونم یدونه چایی،یا نصف میوه

من صبحانه چای نبات پنیر کره. ظهر. نهار. عصر گلابی سیب. آبمیوه. آب. چای. و شام میخورم. غذامو بیشتر آبگوشت. درست میکنم. چون سیب زمینی نخد. گوشت. به. داره. مقوی. ب جنین وزن میده

من صبحانه حتما گردو میخورم. بین صبحانه تا نهار هم میوه یا مغزیجات میخورم. عصر هم باز میوه واینا. بعد شام هم سعی میکنم چندتا بادام و مویز و اینطور چیزا بخورم.