خانما چیا بخورم یکم بچم وزن بگیره الان۲۴۰۰؟

بستنی،حلیم

لیدی میل

حبوبات هیچی مثه حبوبات نیس

شیر بادام‌عالیه
ولی ن اینکه‌شیر و‌بادام قاطی کنی..
بادام بریز اب جوش پوستشو بگیر اب یخ بریز توش بریز میکسر اینقدر بزن تا سفید رنگ شیر شه
بعد با عسل یا شیره خرما انگور بخور

روزی حتما ۲ تا ۳ تخم مرغ ابپز بخور
پاپ کرون همون ذرتی ک تو خونه درست میکنیم بخور خونگیش بهتره خیلی کم بهش نمک بزن
مرغ برا وزن دهی عالیه
کره بادوم زمینی تو صبحونه ها هم خیلی خوبه
‌کلا تو وعده هات شیر حتما بخور
شیر پرچرب اگه در دسترست هست شیر گاومیش بخوری عالیه برا وزن دهی
پروتین زیاد مصرف کن مث همین تخم‌مرغ مرغ و گوشت اینا
اجیل هم روزی حداقل ی مشت بخور

شیر بادام.

سعی کن حبوبات بخوری آش لوبیاآش عدس

لوبیا و نخود پز بخور تخم مرغ سفیدشو بخور مغزیجات خام بگیر اسیاب کن شیر موز درست میکنی بهش اضافه کن بخور عالیه برای وزن گیری

من شنیدم‌شربت شیره انگار خیلی خوبه.

بادوم درختی

من چیکارکنم همین وزن بمونه بتونم طبیعی بیارم ۳کیلوشده ماشالله