مامانا ورزش و از چند هفته شروع کنیم اصلا چه نوع ورزشی میکنید من فقط میخوام پیاده روی برم و چهار تا پله داریم اونو بالا پایین کنم البته شما بگین چند دقیقه کافیه روزانه و

الان که زوده 29 هفته از پله زیاد بالاو پایین نکن
پیاده رویی هم دکترم گفته صبح ده دقیقه ظهر ده دقیقه و شب ده دقیقه. ولی تنبلی میکنم نمیرم
ورزش هم حرکتهای کششی هستش. تو یوتیوب بزن ورزش مناسب هفته 29،یا ماهتو بنویس

یوگا بارداری رو از ۱۸هفته میتونی شروع کنی
ورزش های اختصاصی از ۳۶هفته
پیاده روی برای الانت ۲تا ۲۰دقیقه کافیه
پله هم برای روزای آخر بارداریه

هنو هفتت کمه زوده برا ورزش

۲۰ دقیقه روزانه کافیه