خانما برای زایمان طبیعی باید از چند هفته پیاده روی رو شروع کرد و چند دقیقه در روز باشه؟و اینکه چه ورزشی خوبه؟

بنظر من اصلا تایم نذار اگر مشکلی نداری من سر زایمان اولم تحرک زیاد داشتم خدارو شکر نه مشکلی داشتم نه هیچی بعد زایمان هم زود خوب شدم و وزنم اومد پایین ولی الان اوضاع خیلی خرابه

بعد 36

بستگی داره مثلا دکتر من گفته پیاده روی اصلی مال ماه اخره چون نمیدونیم لگنم چطوریه ممکنه کوچیک باشه و سزارینی باشم
من فعلا نرمش های عادی که از هفته ۲۰ مجازه رو روزا انجام میدم بتونم روزی یه ربع فعلا میرم پیاده روی ورزش اصلی هم که کلا مال هفته ۳۷ به بعده پیاده روی اصلی هم که میشه روزی یکی دوساعت گذاشتم برای دوسه هفته اخر
من هیچ مشکل و منع پزشکی ندارم
ولی تو از دکترت بپرس
برای ورزش هاهم به نظرم برو بهداشت کلاس های امادگی زایمان شرکت کن رایگان خودشون یاد میدن چون من دوره های پولی رو هم دیدم همون ورزش ها و نکاتی رو گفت که بهداشت بهم گفته بود

اگه دکترت منعت نکرده و ممنوعیت پزشکی نداری میتونی از ۲۵ هفته شروع کنی ورزشات اول باید کششی باشه تا بدنت نرم بشه

سلام عزیزم! 😊

برای زایمان طبیعی، پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌هاست که می‌تونه کمک کنه بدن آماده‌تر بشه و روند زایمان راحت‌تر بشه.

از چند هفته شروع کنیم؟
معمولاً از هفته 20 بارداری به بعد، اگر شرایط بارداری‌ات طبیعی و بدون مشکل باشه، می‌تونی روزانه پیاده‌روی سبک رو شروع کنی. البته حتماً قبلش با پزشک خودت مشورت کن.

مدت زمان و شدت:
روزانه حدود 20 تا 30 دقیقه پیاده‌روی با سرعت ملایم تا متوسط خوبه. نباید زیاد خسته بشی یا نفس‌نفس بزنی. هدف راحت بودن و تحرک ملایم هست.

چه ورزش‌هایی خوبه؟
• پیاده‌روی ملایم
• شنا (خیلی خوب و بی‌فشار)
• یوگا یا حرکات کششی مخصوص بارداری
• حرکات کف لگن (کگل) که عضلات کف لگن رو تقویت می‌کنه و در زایمان خیلی کمک می‌کنه.

یه نکته مهم: همیشه به بدنت گوش کن، اگر احساس درد، خونریزی یا انقباض‌های شدید داشتی فوراً ورزش رو متوقف کن و با دکترت تماس بگیر

دکتر به من گف ۳٠هفته به بعد