مواد غذایی کلیدی برای رشد و استخوان‌سازی
رشد استخوان‌ها مستلزم یک مثلث طلایی از مواد مغذی است: کلسیم، ویتامین D، و پروتئین.

برنامه غذایی توصیه‌ای (نکات مهم):
شیر مادر/شیر خشک: در ۸ ماهگی، شیر همچنان منبع اصلی تغذیه است (حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد کالری دریافتی).
تنوع در بافت: در این سن، نوزاد باید با بافت‌های مختلف آشنا شود. غذاها باید پوره نباشند، بلکه له شده با چنگال یا تکه‌های بسیار کوچک و نرم باشند (finger food ایمن) تا مهارت جویدن و بلعیدن را تمرین کند.
چربی‌های سالم: چربی برای جذب ویتامین‌های محلول در چربی (مثل A و D) و همچنین رشد مغز حیاتی است. از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون (در حد یک قطره در غذا) یا چربی موجود در آووکادو و زرده تخم مرغ استفاده کن.

بسی استفاده کردیم ♥️♥️

من لبنیات که اصلا نمیتونم بدم چون بچم حساسیت داره و رفلاکس متاسفانه. و بروکلی هم دوبار دادم بشدت نفخ کرد دیگه ندادم

پسر الان نمیزاره ولی بعد حتما مطالعه میکنم

زیر یه سال میتونیم ماست بدیم؟

خیلی ممنونم💋💋

مرسی عزیزم ممنونم ازت😘😘

عالی بود فقط قسمت کلسیم من مشکل دارم چون بچم حساسیت داره ☹️

ممنون عزیزم خیلی مفید بود

ممنون عالی بودن

ویتامین A و C (تقویت ایمنی و رشد بافت همبند)
این ویتامین‌ها به طور غیرمستقیم از طریق حمایت از سیستم ایمنی و تولید کلاژن (بخش مهمی از استخوان و غضروف) به رشد کمک می‌کنند.

هویج، سیب‌زمینی شیرین (باتاس)، کدو حلوایی: سرشار از بتاکاروتن که تبدیل به ویتامین A می‌شود.
آووکادو: حاوی چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
میوه‌های مجاز: پوره سیب، گلابی یا کمی موز (بسته به تحمل نوزاد).

پروتئین (بلوک‌های ساختمانی بدن)
پروتئین برای ساخت تمام بافت‌های بدن، از جمله سلول‌های در حال رشد، حیاتی است.

تخم مرغ: زرده تخم مرغ پخته شده (منبع عالی پروتئین و کولین برای مغز) را می‌توانید میکس کرده و به او بدهید.
مرغ یا بوقلمون پخته شده: میکس شده با مقداری آب گوشت یا سبزیجات.
حبوبات پخته و میکس شده: مانند عدس یا لوبیا سفید (اگر حساسیت ندارد).

ویتامین D (کلید جذب کلسیم)
بدون ویتامین D، بدن نمی‌تونه کلسیم رو به درستی جذب کنه.

مکمل ویتامین D: در این سن، تقریبا تمام متخصصین توصیه می‌کنند که نوزادان ویتامین D را به صورت قطره دریافت کنند، مگر اینکه مقدار زیادی شیر مادر/شیر خشک غنی شده و در معرض نور مستقیم آفتاب باشد (که معمولاً توصیه نمی‌شود). حتماً در این مورد با پزشک اطفال مشورت کن.
ماهی‌های چرب: اگر نوزادت آماده مصرف ماهی است (معمولاً از ۹ ماهگی به بعد)، ساردین یا سالمون پخته و میکس شده منبع خوبی است، اما در ۸ ماهگی بهتر است بر روی مکمل تمرکز شود.

کلسیم (معمار اصلی استخوان)
این ماده معدنی برای ساختاردهی و استحکام استخوان‌ها ضروریه.

ماست پرچرب و ساده (بدون شکر اضافه): منبع عالی کلسیم قابل جذب. سعی کن ماست چکیده یا یونانی هم بدی تا پروتئین بیشتری هم دریافت کنه.
پنیرهای نرم و کم‌نمک: پنیر کاتیج یا پنیر موزارلا (مطمئن شو که سدیمش کمه).
سبزیجات برگ سبز تیره: کلم بروکلی و کلم پیچ (اگرچه جذب کلسیمش کمی کمتر از لبنیات است، اما فیبر و ویتامین‌های دیگر را تأمین می‌کند).