خانما الان ۳۴ هفته هستم
چیا بیشتر بخورم ک وزن بچم خوب باشه و تپل بشه؟ تجربیاتتون رو میگید

تخم مرغ ابپز .کباب .حلیم .لیدی میل.

من منع شیرینی نداشتم سر دخترم برای همین بستنی زیاد خوردم خیلی عالی بود

یروز درمیون حلیم و آبگوشت و عدسی و لوبیا و سمنو و کباب جوجه و کوبیده
صبونه ۲ تا سفیده تخم مرغ_ شیر و خرما _ کره بادام زمینی
هرروز هم آجیل( ۱۰ تا بادام زمینی ، ۱۰ تا بادام درختی ، ۱۰ تا مویز بزرگ ،۲ تا گردو، ۵ تا انجیر و ...)
میوه در روز ۳ واحد (هرچی میلت کشید)
درکل کربوهیدرات و چربی رو حذف کن و نون برنجو کم کن و بجاش پروتئین و آجیل مصرف کن

بستنی حبوبات کباب حلیم

سینه‌مرغ ابگوشت سیب زمینی