خانما چی بخورم بچه ام وزن بگیره ولی خودم وزنم اضافه نشه؟

موز و شیر پرچرب و خرما کباب و آجیل و اینا خیلی وزن میده بستنی هم همینجور ولی خب چاقت میکنه

یروز درمیون حلیم و آبگوشت و عدسی و لوبیا و سمنو و کباب جوجه و کوبیده
صبونه ۲ تا سفیده تخم مرغ_ شیر و خرما _ کره بادام زمینی
هرروز هم آجیل( ۱۰ تا بادام زمینی ، ۱۰ تا بادام درختی ، ۱۰ تا مویز بزرگ ،۲ تا گردو، ۵ تا انجیر و ...)
میوه در روز ۳ واحد (هرچی میلت کشید)
درکل کربوهیدرات و چربی رو حذف کن و نون برنجو کم کن و بجاش پروتئین و آجیل مصرف کن

ابگوشت حلیم کباب کوبیده مغزیجات مرغ موز

فندق وبادام آسیاب کنید صبحا تو شیر بریزید بخورید البته شیر سرد یبوست میاره ولرم باشه بهتره سیرابی عدسی اگه قند ندارید بستنی آبگوشت کباب

تخمه مرغ
گوشت و مرغ و ماهی
حبوبات( نخود و لوبیا و عدس و...)
سعی کن تو برنامه ی غذایی روزانه ت این مواد غذایی رو حتمأ مصرف کنی

فعلا چیزی نخور تا ۳۵ هفته اصلش از اون موقع وزن میگیره از اون موقع کله پاچه و دلستر و بستنی کباب کوبیده اینا شروع کن

موز-کره بادام زمینی-بادام-پسته-بستنی

خرما
موز
آبگوشت
کباب
مرغ
آجیل
شیر موز
چیزای پروتیین دار
ماهی

آجیل حلیم