دخترا چی بخوریم بچمون وزن بگیره

آجیل خیلی تاثیر داره

تخم مرغ آبپز.فرنی بادوم و پسته . گوشت و مرغ . بستنی حلیم .

مغزیجات. تخم مرغ آبپز. پودر نارگیل. شیرموز خودتون درست کنید.

سینه مرغ و گوشت کبابی و ماهی حلیم سمنو آجیل و تخم مرغ
کربوهیدرات بیار پایین پروتئین بالا.

مغزیجات اجیل بخصوص بادوم درختی
شیر ،ماکارانی،ابگوشت ،کباب،عدسی نخودآب،فرنی سمنو حلیم تخم مرغ اب پر

دلستر من میخورم عالیه واسه وزن دهی اونم دلستر سیب زیاد خوردم
گردو هم زیاد خوردم این دوتا باعث شدن وزن نینیم خیلی خوب باشه ماشاالله من اینارو زیاد خوردم

آبگوشت، ماکارانی
سیب زمینی آب پز یا کبابی با کره حیوانی
تخم مرغ آب پز
مغزیجات
پروتئین آب پز و کبابی

آجیل بستنی تخم مرغ و پروتئین‌ها

بادوم و پروتئین مثل مرغ و گوشت و همچنین حلیم