مامانا من قندم97 ک فقط باید رژیم غذایی داشته باشم ولی برنج ونون رو نمیتونم نخورم خییییلی گرسنه م میشه راهکارشما چیه؟
سیب زمینی ماکارونی قندیجات اصلا مصرف نمیکنم

عزیزم متاسفانه مشکل منم همینه که نمیتونم برنج رودحذف کنم به خاطر همین دکتر تغذیه گفت حداقل برنج ساده نخور . مخلوط بخور با حبوبات یا سبزیجات. مثل کلم پلو شیرازی سبزی پلو با ماهی . عدس پلو و لوبیا پلو و از این جور چیزا و بیشتر از یازده قاشق نخور . که البته قندم پایین هم نیومد میخوام از این به بعد ماست و کدو سبز بخورم

بامیه ترشی بخور بعد هر وعده غذاییت خیار بخور سرکه سیب بخور

نون پروتئین بخور،نون جو دو سر
برنج هم برنج قهوه ای بخور
ولی در هر صورت باید کم مصرف کنی

عزیزم نون سنگک یا جو بخور... برنج دو بار در هفته بخور... قند سیب زمینی و میوه ۱۵ درصده اما قند نون و برنج ۸۰ درصد... خیلی گشنه ات شد سیب زمینی آب‌پز بخور... مغزیجات بخور ... لبنیات بخور

اوتمیل درست کن کلی وقت سیر نگهت می‌داره ولی چیزی بهش اضافه نکن تحمل کن طعم بی مزشو

نون سنگک سعی کن باهاش بخوری کم بخور به اندازه ای که هوست بخوابه بعدم کدو پوست بگیر موقعی که پلو میخاد دم بکشه بذار رو سر پلوهات ابپز بشه هم خوشمزه هست هم قندتو یه هفته لی میاره رو ۸۰

لواشک و میوه خشک هم قندش بالاست
بعد غذا فعالیت کن . میتونی نشسته چندتا ورزش برای بالاتنه انجام بدی . کمک می‌کنه قندت بیاد پایین