بعضیاتون میبینم ورزش رو شروع کردید برای زایمان بهتر
میشه بگید چ ورزش های انجام باید بدیم از ماه هشتم ک الان من هستم

پیاده روی روز ۲۰ دقیقه . بعد اول حرکات کششی انجام میدم یکم بدنم گرم میکنم بعد گربه بعد حالت پروانه ۱۰ تا اسکات میزنم حرکت چمپاته رو توپ میشینم هم اینکه جارو دستی کشیدن هم خیلی خوبه لگن رو حرکت میده حتا اگه جارو دستی نکشی همون حالت تو خونه اینور انور برو

من بعضی روزا که حالم خوبه میرم پیاده روی اما جدیدا خیلی نفسم میگیره نمیدونم چیکار کنم

پیاده روی ، پروانه ، گربه گاو ، کگل ، اینا برای قبل ۳۲ هفته ، بعد ۳۲ هفته اسکات ، نشستن روی توپ ، چرخش لگن و تمرین تنفس

الان پیاده روی بیش از یه ربع
حرکت گربه
تنفس شکمی
بشین روی زمین حتما زیر انداز یا تاتامی داشته باشی کف دوتا پا رو بهم بچسبون پ و پاها رو بالا و پایین کن
در همین حالت یه مقدار خم شو رو به جلو
نفس بگیر
یه سرچ هم بکنی برای ورزشهای آنادگی زایمان فیلمهای خیلی خوبی برات میاد

پیاده روی ، یوگا بارداری حرکات اصلاحی که سر بچه بیاد توی لگن