خانوما تو روز چقدر پیاده روی کنیم زایمان راحت تری داریم؟؟؟

برای زایمان بهتر عزیزم فقط پیاده روی ملاک نیست باید همزمان ورزشهای لگنی هم انجام بدی
مخصوصا تنفس شکمی رو تمرین کنی
با همراهی همشون ان‌شاءالله زایمان خوبی خ‌اهید داشت
ورزشهای لگنی
پروانه نشسته
حرکت اردکی
چهاردستو پا به سمت عقب بیای
حالت چمپاته مثل زمین تمیز کردن
اسکوات

والا من از اول بارداری تا الان هم فعالیت داشتم هم پیاده روی پیاده روی و تا حدی دارم ک خسته شم وقتی خسته میشم استراحت میکنم یکم دوباره ادامه میدم

بهداشت بهم گفت روزی ۲ساعت تا سه ساعت تونستی پیاده روی کن
سانس نیم ساعتی یا ۲۰ دقیقه ای