از چند هفته پیاده رویو شروع کنم واینکه چیکار کنم زایمان راحت تری داشته باشم شما چه ورزشایی انجام میدین روزی چند دقیقه پیاده روی مجازه م

بنظرم باید از ۳۴هفته شروع میکردی

از ۳۶ هفته عزیزم پیاده روی روزی یک ساعت به بالا مجازی بعد ۳۶

فقط جارودستی کشیدن تو اون حالت ک جارودستی میکشی راحت دهانه رحم باز میشه من فقط سر بارداری اولم با اون کار همون شب دردم گرفت بزار سی هشت هفته ب بعد

یوگا کار کن ب حالت سجده برو روزی چند دقیقه ب حالت پروانه بشین چن دقیقه اینا کارا رو کن تا لگنت باز تر بشه برای زایمان

از همین الان شروع کن پیاده روی رو روزی نیم ساعت تا چهل دقیقه اگر حس کردی خیس شدم یکم استراحت کن دوباره آروم آروم شروع کن یا اگر درد داشتی

من از ۳۶ هر روز ۱ساعت آروم آروم راه میرم

ماما همراه بگیر بهت میگه