رژیم غذایی مناسب برای افزایش کیفیت و حجم شیر مادر

📌 خیلی از مامانا نگران کم بودن و کیفیت شیرشون هستن، با چند تغییر ساده در برنامه غذایی می‌تونی هم حجم شیرت و هم مواد مغذیش رو بیشتر کنی

❓چه غذاهایی حجم شیر رو زیاد می‌کنه؟
✅ خرما و انجیر
✅ دمنوش شنبلیله
✅ جو دوسر برای صبحانه
✅ سوپ جو و هویج و زیره
✅ تخم شوید توی غذا یا سالاد

❓برای کیفیت شیر چی بخورم؟
✅ تخم مرغ برای ویتامین دی و پروتئین
✅ سبزیجات برگ سبز برای کلسیم و آهن
✅ ماهی سالمون یا ساردین هفته‌ای دو بار برای امگا ۳
✅ بادام و کنجد و گردو برای کلسیم و چربی مفید

❓چقدر آب بنوشم؟
✅ روزی ۸ تا ۱۰ لیوان، هر بار قبل از شیر دادن یه لیوان آب ولرم بنوش

❓چه خوراکی‌هایی شیر رو کم می‌کنه؟
❌ نعناع و پونه و مریم گلی
❌ جعفری و کلم بروکلی خام زیاد
❌ فست فود و نوشابه و چربی ترانس

❓آیا رژیم گرفتن برای لاغری اشکال داره؟
❌ رژیم سخت و کم کالری حجم شیر رو کم می‌کنه
❌ کاهش وزن سریع باعث ورود سموم به شیر میشه
✅ کاهش وزن تدریجی (نیم کیلو در هفته) بی خطره

❓مکمل خاصی لازمه؟
✅ ویتامین دی روزانه ۲۰۰۰ واحد تا پایان شیردهی
✅ کلسیم اگه لبنیات نمیخوری

#⃣ #شیردهی #تغذیه

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط