پیشنهاد برنامه غذایی که دارای پروتئین، آهن، کلسیم، فیبر و چربی‌های سالم به مقدار کافی دریافت کنید.

برنامه غذایی یک‌روزه پیشنهادی

صبحانه

۱ لیوان شیر یا ماست

۲ تکه نان سبوس‌دار

۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا املت کم‌روغن

خیار و گوجه‌فرنگی

۱ عدد میوه (مثلاً سیب یا پرتقال)


میان‌وعده صبح

۱ لیوان آب هویج تازه یا ۱ عدد هویج متوسط

۵ تا ۷ عدد بادام یا ۲ عدد گردو


ناهار

۱ وعده مرغ، ماهی یا گوشت کم‌چرب (حدود ۱۲۰ تا ۱۵۰ گرم)

برنج یا نان سبوس‌دار

سالاد سبزیجات با آب‌لیمو

ماست


میان‌وعده عصر

۱ عدد میوه فصل

۱ کاسه کوچک ماست یا یک مشت کوچک مغزها


شام

عدسی، خوراک لوبیا یا سوپ حاوی حبوبات و سبزیجات

نان سبوس‌دار

سالاد یا سبزی خوردن


قبل از خواب

۱ لیوان شیر گرم یا ماست


نکات مهم هفته ۲۲

روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.

مکمل‌های تجویزشده توسط پزشک (مثل آهن، اسیدفولیک یا مولتی‌ویتامین بارداری) را منظم مصرف کنید.

مصرف چای و قهوه را نزدیک زمان مصرف قرص آهن محدود کنید، چون جذب آهن را کاهش می‌دهند.

برای پیشگیری از یبوست، میوه، سبزی و غلات سبوس‌دار را در برنامه روزانه داشته باشید.

تصویر
۰ پاسخ

مقالات مرتبط

مصرف آهن در بارداری
مصرف آهن در بارداری | دوز مصرف قرص آهن در حاملگی
بهترین روش وزن‌گیری جنین (در ماه هشتم بارداری چه بخوریم تا جنین وزن بگیرد؟)
بهترین روش وزن‌گیری جنین (در ماه هشتم بارداری چه بخوریم تا...
مصرف بیش از حد قرص آهن در بارداری
مصرف بیش از حد قرص آهن در بارداری
غذاهای مضر در بارداری
غذاهای مضر در بارداری | لیست غذاهایی که در بارداری نباید خ...

سوال های مرتبط

مامان قهرمان کوچولو مامان قهرمان کوچولو ۴ ماهگی
یک نمونۀ برنامه غذایی سبک برای یک روز برای وزن گیری بهتر جنین:

· صبحانه: املت با دو عدد تخم مرغ + یک تکه نان سبوسدار + یک لیوان شیر.
· میان وعده: یک مشت بادام و گردو + یک میوه مثل موز.
· ناهار: قلقلی گوشت با عدس پلو + یک کاسه ماست + سالاد با روغن زیتون.
· میان وعده عصر: یک کاسه جو دوسر با میوههای خشک یا اسموتی ماست و آووکادو.
· شام: ماهی قزل آلا یا سالمون کبابی + برنج قهوهای + سبزیجات بخارپز مانند کلم بروکلی.
مشاهده ۳ پاسخ
مامان عمادو نی نی 💙 مامان عمادو نی نی 💙 هفته بیست‌وپنجم بارداری
سلام مامانا
برای وزن گیری بهتر بچتون توی ۲۸ هفته ب بعد حتما درس کنید عالیه
.
.
.
.
.
.
.
.‌✅ پیشنهادات غذایی برای وزن گیری جنین :

✔️سینه مرغ گریل شده + کدو و هویج گریل شده
یک لیوان خوراک لوبیا

✔️120 گرم جوجه کباب

✔️ساندویج سینه مرغ گریل ( 120 گرم سینه مرغ + 2 عدد نان تست پروتئین )

✔️یک لیوان عدسی

✔️دو کف دست ماهی قزل آلا و یا سالمون

✔️کباب تابه ای همراه گوجه و سبزی خوردن

✔️کباب کوبیده کاملا مغز پخت شده

✔️سینه بوقلمون بهمراه سبزیجات

✔️آش حبوبات

✔️خورشت لوبیا سفید

✔️سبزی پلو بهمراه ماهیچه
مشاهده ۳ پاسخ
مامان امیر علی مامان امیر علی ۱ ماهگی
خوردن روزانه ۱ عدد یا ۲ عدد تخم مرغ تو بارداری خوبه ؟
مشاهده ۵ پاسخ
مامان خرفه مامان خرفه ۸ ماهگی
❌تغذیه سالم در سه‌ماهه دوم بارداری (هفته ۱۳ تا ۲۸)❌

✅۱. مواد غذایی مهم:
پروتئین‌ها: مثل گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات برای رشد بافت‌ها و ساخت عضلات جنین.
میوه و سبزیجات تازه: منابع غنی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر برای کمک به هضم و جلوگیری از یبوست.
کربوهیدرات‌های پیچیده: مثل نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و سیب‌زمینی برای انرژی پایدار.
آهن: مصرف مواد غذایی غنی از آهن مثل گوشت قرمز، اسفناج و حبوبات برای جلوگیری از کم‌خونی.
کلسیم: لبنیات، سبزیجات برگ‌سبز و مغزها برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌های جنین.
اسید فولیک: سبزیجات برگ‌سبز، حبوبات و مکمل‌های تجویزی برای سلامت مغز و نخاع جنین.
۲. میزان آب دریافتی:
مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز (حدود ۲ تا ۲.۵ لیتر) بسیار مهم است.
آب به حفظ تعادل مایعات بدن، تنظیم دمای بدن و انتقال مواد مغذی کمک می‌کند.
می‌توانید از آبمیوه‌های طبیعی و چای‌های گیاهی بدون کافئین هم استفاده کنید، اما از نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار پرهیز کنید.
۳. نکات مهم:
وعده‌های غذایی را منظم و متعادل مصرف کنید.
از خوردن غذاهای چرب، سرخ‌شده و خیلی شیرین پرهیز کنید.
به نشانه‌های گرسنگی و سیری بدن‌تان گوش دهید و افراط نکنید.
مشاهده ۵ پاسخ
مامان بردیاوبنیسا مامان بردیاوبنیسا ۳ ماهگی
🔹تغذیه ماه هفتم بارداری🔹

تبریک شما نیم بیشتر از دوران بارداری را سپری کرده اید و در سه ماهه سوم قرار دارید.

✳️ آهن و غذاهای سرشار از پروتئین:در سه ماهه سوم مصرف آهن مهم است زیرا موجب جلوگیری از کم خونی و خونریزی هنگام زایمان میشود. شما باید حدود 27 میلی گرم آهن در روز مصرف کنید. دریافت دوز مورد نیاز از آهن و پروتئین را می توانید از مواد غذایی مانند ❣گوشت قرمز❣لوبیا❣ مرغ❣ دانه ها و برنج تامین کنید.

✳️غذاهای سرشار از کلسیم:مصرف کلسیم در طول بارداری مهم است؛ با این حال، به خصوص در سه ماهه سوم بسیار مهم است،اسکلت کودک شما نیاز به کلسیم دارد. شما می بایست حداقل 1000 میلی گرم کلسیم روزانه مصرف کنید که این میزان کلسیم را از محصولات لبنی مانند ❣شیر❣ ماست و مواد غذایی مانند جو دوسر و ماهی قزل آلا که منابع غنی از کلسیم می توانید تامین کنید.
مشاهده ۲ پاسخ
مامان ❤️🧿🤰 مامان ❤️🧿🤰 ۹ ماهگی
🌸
🔻 ⁣#پسر می خواهید؟ مصرف سدیم و پتاسیم را بالا ببرید

🔹غنی کردن رژیم غذایی مادر با غذاهایی که حاوی سدیم و پتاسیم هستند باعث می شود که احتمال پسر شدن جنین هم بیشتر شود.

⁣🔹مصرف نان و غلات، حبوبات، اغلب میوه و سبزی ها، روغن و گوشت در این برنامه غذایی منعی ندارد.

⁣🔹اما باید دور لبنیات را که سرشار از کلسیم است خط کشیده و میگو، اسفناج، لوبیاسبز، کاهو، شکلات را خط کشیده .

⁣🔹هلو و زردآلو، گیلاس، گلابی، سیب، آلو، آناناس، انبه و... جزو میوه هایی است که باید در برنامه غذایی تان وجود داشته باشد تا پسر دار شوید👌.
مشاهده ۲ پاسخ
مامان محمد مامان محمد ۳ ماهگی
🍱تدابیر غذایی افراد کم خون

👈تغذیه افراد کم خون باید اصلاح بشه
و موارد متنوعی از خوراکی های خونساز
رو در برنامه غذایی خودش قرار بده :

🔻استفاده از فالوده ی سیب 🍎 بسیار مجرب (رنده شده ی دو عدد سیب قرمز یا سه عدد سیب گلاب به همراه عسل و گلاب و کمی زعفران هر روز مصرف شود)(حداقل ۲۱ روز پشت سر هم)

🔻 استفاده از عصاره گوشت (به ویژه در افرادی که ضعف شدید و مشکلات گوارشی دارند این غذا توصیه میشه)

🔻استفاده از شیره انگور، توت و خرما ( به صورت شربت یا مخلوط با ارده ) سه روز در هفته
⚠️محدودیت در افراد گرم مزاج >این افراد میتوانند شربت شیره انگور را با چند قطره سرکه طبیعی میل کنند

🔻مصرف ۲۱ عدد مویز ناشتا

🔻مصرف سویق جو و گندم

🔻مصرف بادام درختی روزی۱۴ عدد(خیسانده در آب) به صورت آدامس به مقدار زیاد جویده شود.

🔻مصرف انار شیرین (درغیر از فصلش رب انار شیرین استفاده شود)

🔻مصرف زیاد تره که تخلیه کننده طحال است و حجم خون آلوده را کم و تولید خون تازه می کند.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان فندوق مامان فندوق هفته چهاردهم بارداری
مصرف آلو

آلو، به‌ویژه آلو خشک، یکی از خوراکی‌های موثر در درمان خانگی بواسیر بعد از زایمان طبیعی است. این میوه سرشار از فیبر و ترکیبات ملین طبیعی است که به نرم شدن مدفوع و کاهش یبوست کمک می‌کند، در نتیجه فشار هنگام دفع کمتر شده و تورم و درد بواسیر کاهش می‌یابد. مصرف روزانه چند عدد آلو خشک، یا خیساندن آن در آب ولرم و خوردن آن صبح‌ها، می‌تواند حرکات روده را تنظیم کرده و بهبود سریع‌تر بواسیر را تسهیل کند. این روش ساده، مقرون به صرفه و در دسترس، جزء رایج‌ترین توصیه‌های طب سنتی و خانگی برای این مشکل است.

 گیاه بارهنگ (اسفرزه)

در منابع طب سنتی، دانه‌های بارهنگ یا اسفرزه برای بهبود بواسیر پیشنهاد شده‌اند. این گیاه سرشار از فیبر محلول است و با جذب آب در روده، مدفوع را نرم می‌کند. مصرف روزانه یک قاشق غذاخوری دانه اسفرزه همراه با یک لیوان آب، می‌تواند حرکات روده را تنظیم کرده و از تشدید بواسیر جلوگیری کند
مشاهده ۰ پاسخ
مامان عسل مامان💙🩵 مامان عسل مامان💙🩵 ۵ ماهگی
ده درمان سریع برای درمان سرماخوردگی در بارداری بدون دارو!!!
🤰🤱🤰🤱🤰🤰

⁣🍃نوشیدن یک لیوان آب جوش و لیمو ترش تازه و عسل صبح ناشتا هم در پیشگیری و هم درمان کمک می‌کند.

🍃بهتر است در طول سرماخوردگی غذای سنگین نخورید. سوپ حاوی 1 قاشق غذاخوری، عدس یا دال عدس، 1 قاشق غذاخوری برنج، بال یا گردن مرغ، 1 عدد هویج، 50 گرم گشنیز تازه، 1 عدد شلغم، 1 عدد چغندر، 2 عدد پیاز سفید 4 قاچ( بعد از طبخ خوب پیاز را بجوید)، 3-4 عدد آلوبخارا به مدت 3 روز متوالی در ابتدای سرماخوردگی به شما کمک می‌کند بهتر از پس بیماری بر بیایید.

🍃مصرف دمنوش به یا به پخته شده و کبابی هم مفید است

🍃اگر سرفه خشک دارید، مواردی از جمله قراردادن به دانه در دهان و مکیدن آن، خوردن مکرر دمنوش نشاسته و روغن مالی قفسه سینه با روغن زیتون کمک کننده است.

🍃در صورت وجود ترشحات غلیظ می‌توانید از بخور سبوس جو، پیاز در آب گرم کمک بگیرید. اگر هیچکدام در دسترس نبود بخور آب
گرم به تنهایی هم کمک کننده است.

🍃غرغره مرتب با سرم شستشوی نمکی و در بینی کشیدن آن به تخلیه ترشحات و بازکردن راه هوایی کمک می‌کند


🍃 مصرف روزانه فرنی بادام به همراه نشاسته یا آرد برنج هم به کم کردن سرفه‌های خشک کمک می‌کند.

🍃 بهتر است در طول دوران سرماخوردگی از مصرف ادویه‌های تند و تیز از جمله فلفل و خوراکی‌های سنگین مانند گوشت قرمز و لبنیات خودداری کنید.
مشاهده ۱ پاسخ
مامان معجزه خدا مامان معجزه خدا هفته بیست‌ونهم بارداری
❇️اگر فرزند زیبا،خوش آبرنگ و سرحال می خواهید هر روز این مواد غذایی را در رژیم روزانه خود بگنجانید

🔸فولیک اسید؛سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و غلات غنی شده برای صبحانه،مکمل های معمول بارداری
🔸مواد غذایی غنی از امگا۳؛تخم مرغ، گردو، گوشت قرمز، اسفناج، سویا، دانه ها،غلات و حبوبات غنی از آهن. 
🔸سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان؛سبزیجات برگ سبز تیره، گوجه فرنگی و زغال اخته.
🔸میوه ها؛نارنگی،پرتقال،لیموشیرین،لیمو،گلابی،سیب،انار
🔸مواد غذایی سرشار از آهن؛موادغذایی سرشار از آهن عبارتند از ران مرغ، غلات غنی شده، حبوبات و گوشت گاو بدون چربی.
🔸مصرف روزانه پروتئین را به 10 گرم اضافی افزایش دهید. در اینجا چگونگی افزایش مصرف پروتئین ذکر شده است. صبحانه ماست بخورید؛ در کنار ناهار سوپ لوبیا بخورید. گوشت گاو بدون چربی ترجیحا راسته و فیله برای شام بخورید و کره بادام زمینی را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

🤱مراقبتهای بارداری و نوزاد🤱
@bardarivaziman
مشاهده ۱ پاسخ
مامان فندوق مامان فندوق هفته چهاردهم بارداری
توصیه های غذایی برای خانم های لاغر در بارداری

اگر وزنتون کمتر از حد طبیعی است ( Bmi کمتر از ۱۹/۸ ) توصیه می‌شود با داشتن تغذیه مناسب، وزن خود را افزایش دهید

✅ در ساعات منظم و با آرامش کامل غذا بخورید
✅ تنوع غذایی را رعایت کنید و از انواع گروه های غذایی اصلی استفاده کنید
✅ مواد انرژی زا از جمله مواد قندی، نشاسته ای، چربی و روغن و مواد مغذی از جمله پروتئین، مواد غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مثل سبزی،میوه و لبنیات را به برنامه غذایی خود اضافه کنید
✅ افزایش میزان استفاده از گروه شیر و لبنیات، گوشت و جانشین های آن( حبوبات، گوشت قرمز، مرغ،ماهی، تخم مرغ )
✅ استفاده روزانه نان و غلات، پوره سيب زمینی، جوانه گندم
✅ استفاده از قلم گاو و گوسفند در طبخ غذاها
✅ در وعده صبحانه از غذاهای پر انرژی مثل عسل، مربا و کره استفاده کنید
✅ سبزی خوردن،سالاد همراه با روغن زیتون استفاده کنید
✅ علاوه بر وعده‌ های غذایی اصلی،حتما از ۳_۲ میان وعده استفاده کنید
✅ روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین ویژه بارداری استفاده شود
❌ به هیچ وجه وعده صبحانه را حذف نکنید
مشاهده ۰ پاسخ
مامان فندوق مامان فندوق هفته چهاردهم بارداری
۲. تحرک سبک پس از غذا

راه رفتن آرام پس از غذا (۱۵ تا ۲۰ دقیقه) به حرکت گاز در دستگاه گوارش کمک می‌کند و از تجمع آن جلوگیری می‌کند. در دوران شیردهی هم توصیه می‌شود بلافاصله بعد از غذا دراز نکشید.

۳. ماساژ ملایم شکم

ماساژ شکم در جهت عقربه‌های ساعت با استفاده از روغن زیتون یا روغن گرم گیاهی (مثل روغن زیره) می‌تواند به دفع گاز کمک کند. این روش هم برای مادر و هم برای نوزاد (در صورت کولیک) مفید است.

۴. مصرف آب گرم یا آب لیمو ولرم

نوشیدن یک لیوان آب گرم یا آب ولرم همراه با چند قطره لیموترش طبیعی می‌تواند به هضم بهتر کمک کرده و نفخ را کاهش دهد. این روش بهتر است با شکم نیمه‌خالی انجام شود.

۵. پرهیز از مصرف هم‌زمان چند غذای نفاخ

اگر خوردن یک ماده غذایی نفاخ اجتناب‌ناپذیر است، بهتر است در همان وعده غذایی از مصرف سایر مواد نفاخ پرهیز کنید. این کار شدت نفخ را کاهش می‌دهد.

۶. نوشیدن آب کافی

کم‌آبی بدن می‌تواند باعث کندی عملکرد روده و تجمع گاز شود. مصرف آب در طول روز به مقدار کافی (۸ تا ۱۰ لیوان) به تنظیم گوارش کمک می‌کند. اگر غذای نفاخ مصرف کردید حتماً نوشیدن این مقدار آب را فراموش نکنید.
مشاهده ۰ پاسخ
مامان فندوق مامان فندوق هفته چهاردهم بارداری
بهترین صبحانه برای وزن گیری جنین

بهترین صبحانه برای افزایش وزن جنین باید سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها باشد. ترکیبی از مواد زیر می‌تواند انرژی لازم و مواد مغذی مورد نیاز را به بدن مادر برساند:

تخم‌مرغ آب‌پز یا املت با سبزیجات تازه

نان سبوس‌دار یا جو دوسر

میوه‌های تازه مانند موز یا توت‌ها

منابع چربی سالم مانند آووکادو یا گردو

یک لیوان ماست پرچرب برای تأمین پروتئین و کلسیم

این ترکیبات در صورتی‌که به اندازه کافی مصرف شوند، علاوه بر افزایش وزن نوزادان، به سلامت عمومی مادر نیز کمک می‌کنند.
مشاهده ۲ پاسخ
مامان فندوق مامان فندوق هفته چهاردهم بارداری
مقدار مجاز هویج و آب هویج در بارداری چقدر است؟

مقدار مجاز مصرف هویج در دوران بارداری به عوامل مختلفی از جمله نیازهای غذایی و ترجیحات فردی بستگی دارد. با این حال، به طور کلی توصیه می‌شود که زنان باردار به دنبال یک رژیم غذایی متعادل و متنوع باشند که شامل انواع میوه‌ها و سبزیجات باشد. گنجاندن حدود ۲ تا ۳ هویج متوسط در رژیم غذایی روزانه، سالم و معقول تلقی می‌شود. این مقدار به شما امکان می‌دهد از مجموعه مواد مغذی موجود در هویج بهره‌مند شوید، بدون اینکه کالری دریافتی کلی شما بیش از حد افزایش یابد.

آب هویج غلیظ‌تر از هویج خام است و ممکن است قند و کالری بیشتری در حجم کمتری داشته باشد. بنابراین، بهتر است بیش از یک لیوان کوچک (حدود ۱۰۰-۱۵۰ میلی‌لیتر) در روز مصرف نشود، مگر اینکه با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
مشاهده ۲ پاسخ
مامان فندوق مامان فندوق هفته چهاردهم بارداری
چطور آووکادو را به رژیم غذایی دوران بارداری بیفزاییم؟

در ادامه چند ایده برای افزودن آووکادو به رژیم غذایی دوران بارداری ارائه می‌دهیم.

اسموتی‌ها: آووکادو را با میوه‌ها و سبزیجات مخلوط کنید تا یک اسموتی مقوی و خوشمزه داشته باشید.

سالاد: آووکادو را خرد کرده و به سالادهای خود اضافه کنید تا بافت خامه‌ای و مواد مغذی بیشتری داشته باشید.

نان تُست : آووکادوی له ‌شده را روی نان تُست سبوس‌دار بمالید تا یک صبحانه سریع و مغذی داشته باشید. برای پروتئین بیشتر، یک تخم‌مرغ هم روی آن بگذارید.

گواکامولی: با مخلوط کردن آووکادو با گوجه فرنگی، پیاز، آبلیمو و گشنیز، یک دیپ گواکامولی سالم درست کنید.

آووکادو و تخم ‌مرغ : برش‌های آووکادو را با تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو سرو کنید تا یک وعده غذایی سرشار از مواد مغذی داشته باشید.

سالاد تخم‌ مرغ : آووکادوی له ‌شده را به جای سس مایونز به سالاد تخم ‌مرغ خود اضافه کنید
مشاهده ۱ پاسخ