پیشنهاد برنامه غذایی که دارای پروتئین، آهن، کلسیم، فیبر و چربی‌های سالم به مقدار کافی دریافت کنید.

برنامه غذایی یک‌روزه پیشنهادی

صبحانه

۱ لیوان شیر یا ماست

۲ تکه نان سبوس‌دار

۱ عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا املت کم‌روغن

خیار و گوجه‌فرنگی

۱ عدد میوه (مثلاً سیب یا پرتقال)


میان‌وعده صبح

۱ لیوان آب هویج تازه یا ۱ عدد هویج متوسط

۵ تا ۷ عدد بادام یا ۲ عدد گردو


ناهار

۱ وعده مرغ، ماهی یا گوشت کم‌چرب (حدود ۱۲۰ تا ۱۵۰ گرم)

برنج یا نان سبوس‌دار

سالاد سبزیجات با آب‌لیمو

ماست


میان‌وعده عصر

۱ عدد میوه فصل

۱ کاسه کوچک ماست یا یک مشت کوچک مغزها


شام

عدسی، خوراک لوبیا یا سوپ حاوی حبوبات و سبزیجات

نان سبوس‌دار

سالاد یا سبزی خوردن


قبل از خواب

۱ لیوان شیر گرم یا ماست


نکات مهم هفته ۲۲

روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.

مکمل‌های تجویزشده توسط پزشک (مثل آهن، اسیدفولیک یا مولتی‌ویتامین بارداری) را منظم مصرف کنید.

مصرف چای و قهوه را نزدیک زمان مصرف قرص آهن محدود کنید، چون جذب آهن را کاهش می‌دهند.

برای پیشگیری از یبوست، میوه، سبزی و غلات سبوس‌دار را در برنامه روزانه داشته باشید.

مقالات مرتبط

سوال های مرتبط