چی بخورم جنین وزن بگیره ولی خودم نه

لبنیات مثل شیر روزی بیشتر از یه لیوان‌نخور که چااااق میشی من غذام‌کم‌بود ولی چون‌زیاد شیر دوس داشتم‌چاق شدم
گوشت و کباب بخور حبوبات بخور اگه‌نفخ نمیکنی

پروتئین
سینه مرغ
تخم مرغ
چربی های طبیعی آواکادو گردو ‌
جودوسر
شیر کم چرب
مغزیجات اگر محدودیت نداری
بستنی پرو کاله
ماست یونانی

کم بخور ولی وعده رو زیاد کن.
حلیم ،بادم درختی،فندق،گردو،تخم کدو خام،حبوبات عالیع نخود لوبیا عدسی،تخم مرغ آپز ،کباب مرغ گوشت،و میوها

مواد غذایی مفید برای رشد جنین:

پروتئین کافی: تخم‌مرغ، مرغ، ماهی کم‌جیوه، گوشت، حبوبات، لبنیات

لبنیات: شیر، ماست، پنیر (برای پروتئین و کلسیم)

مغزها: گردو، بادام، پسته (در حد متعادل)

میوه‌ها، به‌ویژه موز، خرما و آووکادو

غلات کامل مثل نان سبوس‌دار، جو دوسر و برنج

منابع آهن مثل گوشت قرمز، عدس و لوبیا


در مقابل، خوردن حجم زیاد شیرینی، نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی، کیک و فست‌فود معمولاً بیشتر باعث افزایش وزن مادر می‌شود تا بهبود رشد جنین.

مغزی جات
لوبیا چشم بلبلی
خوراک لوبیا
خوراک گوشت
فیله مرغ
تخم مرغ هر روز

بادوم خیلی به بچه وزن میده

پروتئین حبوبات حلیم کباب اینجور چیزا

بادام شنیدم خیلی خوبه