بچه ها ۱۰ روز مونده به زایمانم در روز چند ساعت پیاده روی کنم که راحت زایمان کنم

تا هروقت خسته نشی

چهار زانو بشین کف پاهاتو بهم بچسبون و زانو هاتو بالا پایین کن خیلی حرکت خوبیه برا رحمت
اسکوات برو از کانتر اشپز خونه لبه مبل یا ی لبه ای بگیر اسکوات بزن
حرکت پله برو
برو پایین ترین پله دوتا بیا بالا بدونه برگرد عقب دوباره دوتا دیگ برو بالا
هر بار هر پله رو رفتی مکث کن برو پله ی بعدی
پیاده روی کن
رابطه بدون جلوگیری داشته باش
دوش اب گرم خیلی تاثیر داره
حالت کلاغ پر راه رفتن خیلی خوبه

حرکات قبل زایمانو انجام بده دهانه رحمت راحت باز شع و بچه بیاد تو لگن

فک کنم دو ساعت