۱ پاسخ

۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ بخور
یک روز توی هفته ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ بخور
پروتیین زیاد بخور
روغن کالری زیادی داره نریز تو غذاهات
سبزیجات زیاد مصرف کن
قرص امگا و دی و ویتامین ب و آهن حتما بخور ریزش مو نگیری
اگر پیاده روی یا ورزش تونستی خیلی تاثیر داره
من خودم معمولی رعایت کردم دو ماه ۸ کیلو کم کردم البته من مثلا پیتزا و اینا میخوردم هفته ای یکی دو روز ب ۱۸۰۰ کالری میرسید
ولی رعایت کنی زود کم میکنی

سوال های مرتبط